Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Продолжайте билатеральную стимуляцию 30–60 секунд. Просто отмечайте, что бросается вам в глаза в первую очередь.

5. Через 30–60 секунд, в зависимости от того, сколько вам понадобится, прекратите билатеральную стимуляцию, глубоко вдохните и выдохните.

6. Какие детали вы заметили, что пришло вам в голову?

• Мысли:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Образы:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Телесные ощущения:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Другое:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

7. Снова сделайте глубокие вдох и выдох. Возобновите билатеральную стимуляцию и продолжайте выполнять ее 30–60 секунд. Параллельно представьте себя в настоящем. Обратите внимание на то, чем вы отличаетесь от своей детской версии, а в чем вы до сих пор схожи.

8. Через 30–60 секунд, как вам будет удобнее, прекратите билатеральную стимуляцию, глубоко вдохните и выдохните.

• Что вы заметили? Что пришло вам на ум?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Есть ли какие-то заметные различия между вашим нынешним «Я» и детским?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Кого именно вы представили? Только себя в детстве? Только себя взрослого? Или и то, и другое?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Запишите, о чем еще вы подумали:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

9. Сделайте глубокие вдох и выдох, возобновите билатеральную стимуляцию, одновременно представляя себя настоящего и себя в детстве. Продолжайте выполнять билатеральную стимуляцию 30–60 секунд, представляя, как вы-взрослый отправляетесь назад во времени навстречу к себе-ребенку. Представьте, как детская версия на вас отреагирует, как она будет с вами взаимодействовать. Просто наблюдайте – что бы ни пришло вам в голову, все является для вас важным. Параллельно продолжайте билатеральную стимуляцию еще 30–60 секунд.

10. Через 30–60 секунд, как вам удобно, прекратите билатеральную стимуляцию, глубоко вдохните и выдохните.

11. О чем вы подумали? На что обратили внимание? К примеру, может быть, ваше детское «Я» или текущее «Я» что-то сказали? Может быть, кто-то из них не захотел взаимодействовать с другим? Все, что вы представили, имеет ценность для вас. Расскажите об этом.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

12. Глубоко вдохните и выдохните, возобновите билатеральную стимуляцию. Следующие 30–60 секунд заново представляйте, как встречаются ваше детское «Я» и текущее «Я». Хочет ли этот ребенок что-то сказать вам-взрослому? Хотите ли вы, как взрослый, что-то сказать этому ребенку? Как оба эти образа реагируют? Что им нужно друг от друга? Что ваше взрослое «Я» может дать детскому «Я», чтобы оно почувствовало себя в безопасности? Продолжайте выполнять билатеральную стимуляцию следующие 30–60 секунд, запоминая все, что приходит вам в голову.

Потом глубоко вдохните и выдохните, завершите билатеральную стимуляцию.

• Что сказало ваше детское «Я»?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что сказало ваше взрослое «Я»?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Как они отреагировали друг на друга? Они прислушались, проигнорировали или начали задавать вопросы?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• По-вашему, почему реакция была именно такой?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что, по-вашему, им обоим нужно друг от друга? Может быть, они хотят быть услышанными, замеченными, хотят знать, что они в безопасности?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________