Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

13. Глубоко вдохните и выдохните, начните билатеральную стимуляцию, в течение 30–60 секунд продолжая представлять, как взаимодействуют ваши взрослое и детское «Я». Представьте, как взрослое «Я» показывает детскому «Я» все навыки, способности и знания, которые вы приобрели за прожитые годы. Дайте детской версии себя узнать, как далеко вы продвинулись, одновременно выполняя билатеральную стимуляцию следующие 30–60 секунд.

14. Глубоко вдохните и выдохните, завершая билатеральную стимуляцию. Что вы рассказали и показали своему детскому «Я»?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

15. Сделайте глубокие вдох и выдох, возобновите билатеральную стимуляцию. Одновременно представьте, как вы приглашаете свое детское «Я» в текущую жизнь, где вы до сих пор продолжаете учиться и расти. Дайте этому ребенку знать, что сейчас вы стали больше, сильнее и умнее, что теперь вы готовы его защищать. Поблагодарите свое детское «Я» за то, что оно помогало вам по мере сил все эти годы. Сосредоточьтесь на этом образе, выполняя билатеральную стимуляцию еще минуту.

16. И в последний раз, вдохнув и выдохнув, медленно возобновите билатеральную стимуляцию. В этот раз просто концентрируйтесь на том, что ваше детское «Я» находится в безопасности. Теперь его защищаете вы из настоящего, и ему больше не надо так усиленно трудиться, чтобы обеспечить свою безопасность. Продолжайте выполнять билатеральную стимуляцию следующие 30 секунд, фокусируясь на этом образе. Подпитайте его сопереживанием, поддержкой и милосердием.

17. Сделайте глубокий вдох, прекратите билатеральную стимуляцию и порассуждайте о том, что вы хотите запомнить из этого упражнения.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Вы только что проделали огромную внутреннюю работу. Поздравьте себя с этим и поразмышляйте о том, что показалось вам особенно важным во время выполнения этого упражнения. Занимаясь такой внутренней работой, вы не только учитесь развивать эмпатию и сопереживание по отношению к юному себе, но и помогаете мозгу переключиться с прошлого на настоящее, где вы лучше способны распознать свои сильные стороны. Вы можете возвращаться к этому упражнению всякий раз, когда будете испытывать тревожность, чувствовать себя так, будто вы застряли, или когда вас что-то начнет беспокоить.

Работая с этой главой, вы сделали большой вклад в свое личностное развитие. Вы докопались до корней ваших травматических симптомов и ПТСР, поняли, как ваши тело и мозг связаны друг с другом, узнали, какими ресурсами и навыками можете воспользоваться для того, чтобы посмотреть на происходящее под другим углом и успокоить затяжные симптомы. Мы часто забываем, как далеко уже продвинулись в своем путешествии. Я надеюсь, что эта глава дала вам новое понимание и помогла стать достаточно осознанными для того, чтобы продвинуться к той жизни, над созданием которой вы упорно трудитесь.

Глава 7 Исцелитесь в настоящем моменте

Какой бы ни была ваша текущая ситуация, примите ее, будто сами ее выбрали. Всегда работайте с ней, а не вопреки ей.

Экхарт Толле

Джейдин был преданным и любящим мужем, которому пришлось девять лет иметь дело с зависимостью жены. Вступая в брак, он даже не представлял, насколько разрушительным и болезненным бывает алкоголизм, и не подозревал, что скоро душевная боль и травма поглотят его, украдут все его надежды и мечты.