Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Помимо мыслей об опасности во время тревоги нам начинает казаться, что мы не сможем справиться с ситуацией. На самом деле тревога возникает именно тогда, когда наше восприятие подсказывает нам, что мы не в состоянии преодолеть опасность. Представьте свое состояние, если бы кто-то подначивал вас спрыгнуть со скалы в озеро. Безусловно, есть изрядная доля риска, но если вы уверены в том, что вы хороший ныряльщик и что глубины достаточно для прыжка, и вы видели, как другие прыгали с этой скалы, тогда вы скорее будете приятно возбуждены, нежели взволнованы. Так происходит именно потому, что вы верите, что сможете справиться с опасностью такого уровня. Вместо того чтобы фокусироваться на опасности, вы можете подумать о том, насколько этот момент будет ярким. Однако если не уверены, что прыгать безопасно, и сомневаетесь в своих навыках ныряльщика, в схожей ситуации вы скорее почувствуете тревогу, нежели приятное возбуждение.

Ежедневно мы оцениваем степень опасности и нашу способность справиться с ней. Решение о том, с какой скоростью вести машину, где перебежать дорогу, стоит ли высказываться на собрании или лучше промолчать, принимается нами в результате оценки возможной опасности и нашей способности справиться с ней. Когда нам кажется, что наши силы равны или превосходят потенциальную опасность, нам проще действовать. Когда же мы думаем, что игра не стоит свеч, мы обычно отступаем и включаем защитное поведение.

Тревога не всегда отрицательная эмоция. Если мы не способны справиться с опасностью, то разумнее отступить. Однако, когда мы постоянно находимся в состоянии тревоги, в большинстве ситуаций мы зачастую переоцениваем степень опасности и недооцениваем свою способность справиться. Подобный ход мыслей вынуждает нас тревожиться гораздо чаще. Спустя какое-то время тревога может усилиться настолько, что станет потихоньку захватывать все больше сфер нашей жизни.

Мышление в духе ««Что, если…?»»

В тревожных мыслях мы зачастую пытаемся угадать будущее или неминуемую катастрофу. Обычно тревожные мысли начинаются со слов «Что, если…»? и заканчиваются предсказанием ужасающего исхода. Часто тревожные мысли сопровождаются картинками, рисующими опасность. Например, мужчина, испытывающий страх публичных выступлений, подумает: «Что, если я запнусь? Что, если забуду то, о чем хотел сказать? Что, если люди подумают, что я глупый и не знаю, о чем говорю?» А в голове в это время у него всплывет картинка, где он стоит неподвижно перед толпой и заливается краской. Подобные мысли относятся исключительно к будущему и предсказывают негативный исход.

Тот, кто боится летать на самолетах или вести машину на скоростных шоссе, вероятно, думает: «Что, если самолет взорвется? Что, если в самолете у меня случится приступ паники? Что, если в самолете окажется недостаточно кислорода? Что, если на скоростном шоссе я попаду в аварию? Что, если я застряну в пробке и мне станет трудно дышать?» Как видите, эти мысли направлены на будущее и предсказывают опасность или катастрофу. С таким настроением человек подумает дважды, прежде чем сесть в самолет или выехать на скоростную автостраду.

Некоторые испытывают тревогу при выстраивании близких отношений, боясь взаимных обязательств. Они также могут опасаться осуждения, отвержения, разочарования. Тревожные мысли по поводу личных отношений также направлены на будущее и предсказывают опасность или полный крах. Например, «Что, если меня обидят? Что, если меня отвергнут? Что, если кто-то узнает о моих слабостях и использует их против меня?» Эти мысли иллюстрируют типичную для тревоги тему: «должно случиться что-то ужасное».

Каждый человек воспринимает тревогу по-разному. Кто-то чувствует себя в полной безопасности большую часть времени. Кто-то повсюду видит опасность и постоянно переживает. Наш жизненный опыт порой играет ключевую роль. Например, если человек вырос в атмосфере хаоса, он будет думать, что весь мир и другие люди всегда представляют опасность. В подобной ситуации умение предчувствовать опасность и оценивать свою собственную уязвимость действительно могло бы помочь ребенку выжить. Если ребенок вырос в доме, где вечно царила атмосфера опасности, умение оценить опасность или распознать первые тревожные звоночки может стать решающим для эмоционального и, вероятно, физического здоровья. Человек выработал блестящую способность замечать и реагировать на опасные ситуации. Однако на данном жизненном этапе важно уметь оценить правильность реакции на мысли об опасности и угрозе. Вероятно, во взрослой жизни окружение человека не будет представлять такой же угрозы, как и в детстве. Более того, он может выбрать, стоит ли использовать возможности и ресурсы, доступные ему во взрослой жизни, чтобы найти более действенные способы справиться с опасностью и тревогой.

Образы