Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Порой принятие чувств становится хорошей альтернативой выявлению, оценке и изменению мыслей. Принятие подразумевает наблюдение за мыслями, настроением и физическими реакциями без вынесения какого-либо оценочного суждения. Например, многим помогает просто наблюдать за тем, как приходят и исчезают мысли. Не стоит путать принятие мыслей с верой в то, что мысли являются точными или что их можно адаптировать. Принятие просто означает, что вы в данный момент осознаете свои мысли и наблюдаете за их ходом, не придумывая дополнительных смыслов.

Например, Сэл понял, что важный шаг на пути к управлению тревогой – изучить свои страхи и научиться с ними справляться. Оказавшись в неприятной ситуации, сначала он начинал тревожиться и думал: «Да что со мной не так?! Я такой слабак. Я хочу перестать волноваться!» На деле подобные мысли заставляли нервничать еще больше. Как это ни иронично, Сэл обнаружил, что один из способов побороть тревогу – принятие такого состояния («Стоило мне сюда прийти, как меня опять одолела тревога. Собственно, этого и стоило ожидать. Но я задержусь и посмотрю, что может случиться, когда я взгляну своему страху в лицо. Вместо того чтобы избегать своих реакций, я постараюсь их понять». Принятие и отсутствие какой-либо оценки помогли Сэлу сфокусироваться на своих мыслях и чувствах, а также на своей цели, которая заключалась в освоении новых и более эффективных способов управления тревогой.

Как можно увидеть из данных примеров, к принятию можно прийти разными способами.

1. Мы можем просто наблюдать за нашими мыслями и чувствами без вынесения какого-либо оценочного суждения и не пытаясь их изменить. Именно так подошел к решению проблем с тревогой Сэл. Как сказала одна женщина: «Я отстраненно слежу за своими мыслями, словно они не мои».

2. Мы можем посмотреть на мысли и чувства в более широкой перспективе. Например, начальник Мариссы имел привычку начинать каждое утро с обращения к сотрудницам: «Дамы, всем хорошего настроения». Эта фраза жутко раздражала своей наигранностью, особенно же она тяготила Мариссу в моменты, когда на нее нападала депрессия. Мариссе помогло осознание, что надо мыслить шире. Когда она фокусировалась на своем раздражении, настроение было на нуле. И Марисса думала о том, с какой готовностью начальник согласился помочь ей сохранить ее рабочее место. Более широкое видение ситуации помогло Мариссе воспринимать раздражающую фразу начальника как незначительный недостаток человека, который во всем остальном был готов поддержать ее.

3. Порой принять эмоциональные реакции или внешние обстоятельства проще, если сопоставлять мысли и чувства, которые мы принимаем, с нашими главными ценностями. Родни так и поступил, когда поставил любовь и заботу о своем отце выше переживаний о том, что отец его больше не узнает. Несмотря на то что Родни по-прежнему немного переживал, когда находился рядом с отцом, он не позволял этому чувству помешать проводить время с ним. Родни осознал, что ему тяжело видеть, как угасает его отец, но он все же продолжал проводить с ним время, даря свою любовь и заботу. Опыт Родни состоял из печали, любви и заботы. По прошествии времени ценность часов, проведенных вместе с отцом, только возросла, поскольку Родни научился воспринимать это время как финальную фазу взаимоотношений с отцом.