Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Принятие

С помощью письменного задания 10.3 придите к принятию ситуаций, подобных тем, что описаны выше.

Письменное задание 10.3. Принятие

Определите одну внешнюю ситуацию (например, семья, работа, здоровье, отношения), которую, на ваш взгляд, вам необходимо научиться лучше принимать. Выбирайте такие ситуации, которые непросто изменить. Либо запишите некий внешний опыт (мысли или настроение), который происходит с вами часто и негативно сказывается на настроении.

Ситуация: ________________________________________________________________________________________

Мысли: ___________________________________

Настроение: _________________________________________

Попробуйте использовать одну или несколько стратегий принятия. Необязательно пробовать каждую стратегию для каждой ситуации, мысли, настроения. Со временем, продолжая практиковать принятие, вы можете оценить каждый предложенный способ, чтобы понять, что помогает вам, а что нет.

1. Понаблюдайте за вашими мыслями и настроением (в отношении ситуации, которую вы описали выше) без вынесения какого-либо суждения, без критики и без попыток что-либо изменить. Просто наблюдайте за тем, как появляются мысли и эмоции. Проявите больше любопытства, нежели критики. Постарайтесь уделять подобным наблюдениям несколько минут каждый день в течение недели. Это задание более сложное, чем может показаться на первый взгляд. Нет ничего страшного в том, чтобы отмечать те ситуации, когда вы отвлекаетесь, вам становится скучно или вы становитесь критичным. Если вы замечаете подобное состояние, просто плавно переведите внимание на изначальные мысли и вернитесь к прежнему настроению, за которым вы наблюдали.

2. Подумайте в более широкой перспективе. Какие преимущества вас ожидают, если вы выберете принятие, а не состояние беспокойства? Есть ли вероятность того, что вы фокусируетесь лишь на негативных аспектах вашего опыта и совсем не замечаете других сторон? Есть ли какое-то плюсы у ситуации, которые бы перевешивали ее минусы? Если вам удастся принять те аспекты ситуации, которые доставляют страдание, будет ли вам проще наслаждаться позитивными аспектами вашего опыта?

3. Порой, обращая слишком много внимания на страдания, мы лишаем себя возможности достичь цели или жить в соответствии с нашими ценностями, которые имеют для нас большую важность.

а) Существуют ли какие-то ценности или цели, которые способны перевесить ваши страдания? Если ответ положительный, запишите эти ценности или цели:____________________________________

б) Оцените важность этих ценностей или целей для вас.

в) Как вы можете применить навыки, полученные из книги, чтобы справиться с ситуацией, мыслью или настроением, которые доставляют страдание, чтобы сделать ваши ценности и цели ближе? ____________________________________________________________________

г) Сможете ли вы двигаться к своим целям и в согласии со своими ценностями, при этом принимая страдание, которое испытываете?

Какую бы из трех стратегий принятия вы ни выбрали, напишите, чему вас научило данное упражнение:

________________________________________________________________________________________________________