Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Например, реакция Трея и Шанталь на то, как они собираются на вечеринку, на первый взгляд может вас озадачить. Зачем Трей все время стоял у двери и строчил сообщения с напоминаниями Шанталь, когда он знал наверняка, что это ее расстроит? Почему Шанталь так долго собиралась, если знала, что долгие сборы раздражают Трея? Исходные предположения Трея и Шанталь помогут нам разобраться в их реакции.

Трей вырос в семье, где ценилась пунктуальность и существовало правило, что если в приглашении указано 19:00, значит гостей ожидают именно к 19:00. В семье Трея приехать позже 19:00 было проявлением неуважения. Таким образом, его исходное предположение заключалось в следующем: «Если мы не приедем вовремя, все посчитают это за знак неуважения и будут недовольны». Однако в семье Шанталь время начала вечеринки считали условностью. Они и не рассчитывали, что кто-то придет вовремя. Более того, в понимании семьи Шанталь, приехав к назначенному времени, вы будете только напрягать хозяев, которые, скорее всего, еще накрывают на стол. Исходное предположение Шанталь было следующим: «Если мы приедем вовремя, мы будем мешать хозяевам заканчивать приготовления». Теперь легко понять, как исходные предположения влияли на их поведение. Но сами Трей и Шанталь еще не догадывались об этом, поэтому их противоположные установки неизбежно вели к разладу.

Определение исходных предположений позволяет намного лучше понять причины нашего поведения и наши автоматические мысли, а также дает возможность выстроить новые предположения, которые были бы намного полезнее в нашей жизни.

В отличие от автоматических мыслей, наши исходные предположения простираются на многие ситуации, влияют на наши действия и настроение. Представьте, что вся семья и родственники решили собраться вместе. Один ваш родственник подходит ко всем перекинуться словом-другим, а другой тихо сидит в углу и разговаривает только с теми, кто начал беседу первым. Что могло стать причиной столь разного поведения? Гораздо проще перемещаться среди людей и общаться со всеми, если вашим исходным предположением будет: «Если я поговорю с людьми, то мне станет еще веселее, поскольку стоит мне с кем-то заговорить, как я начинаю нравиться собеседнику» или «Мы же одна семья, у нас столько общих тем для обсуждения, мы точно замечательно проведем время». Напротив, более тихий родственник будет думать так: «Если я начну разговор первым, я точно ляпну что-то не то, поэтому лучше подождать, пока кто-то заговорит со мной» или «Я в таком возрасте, что более молодые члены семьи должны подходить ко мне и начинать разговор, чтобы проявить уважение». Обратите внимание, как различные исходные предположения могут объяснить одно и то же поведение. Невозможно узнать исходное предположение кого-либо, просто оценив поведение или определив настроение.

К счастью, исходные предположения легко выявить, несмотря на то что зачастую они не лежат на поверхности. Подсказкой могут стать ситуации, на которые вы всегда реагируете одинаковыми эмоциями или действиями. Например, если вы постоянно наводите порядок в доме, для нахождения исходного предположения вам необходимо описать ваше настроение с помощью предложения, начинающегося со слов «Если…» («Если я буду содержать комнаты в порядке, тогда…»). Кто-то закончит эту фразу таким образом: «Если я буду содержать комнаты в порядке, тогда мой дом будет выглядеть опрятно, когда ко мне заглянут друзья». Другой же скажет: «Если я буду содержать комнаты в порядке, тогда мне не придется искать вещи, когда они мне понадобятся».

Если вы всегда грустите, когда остаетесь субботним вечером в одиночестве, это может служить вам подсказкой, что где-то кроется исходное предположение. Вы можете думать: «Если сейчас вечер субботы, тогда мне непременно нужно заняться чем-то интересным. Если же я сижу дома и не делаю ничего особенного, значит, я неудачник». Кто-то с другим исходным предположением не станет грустить: «Если сейчас вечер субботы, тогда я могу делать все, что моей душе угодно. Я останусь дома один и проведу спокойный вечер».

Порой именно исходные предположения являются самыми значимыми мыслями, которые необходимо определить и проверить.

• Когда мы тревожимся, большинство наших самых заряженных мыслей выглядят как следующие предположения: «Если… тогда/то…», как в данных примерах: «Если я заговорю, тогда я выставлю себя на посмешище», «Если у меня учащенное сердцебиение, тогда это означает, что у меня сердечный приступ» или «Если случится что-то плохое, то я не смогу справиться».

• В отношениях недопонимание возникает именно потому, что у каждого человека свои исходные предположения. Например, ваш партнер может думать так: «Если я тебе небезразличен, тогда ты должен знать, чего я хочу, даже не спрашивая меня», но другой человек может предположить: «Если тебе что-то надо, тогда просто скажи мне об этом».