Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

На второй стадии экспериментов было принято решение, что Линда намеренно вынесет эти симптомы за пределы офиса. Она должна была каждый день дышать быстро, чтобы увеличить частоту ударов сердца и пропотеть, а затем оценить свою уверенность в том, что у нее нет сердечного приступа. (Перед тем как приступить к поведенческим экспериментам с учащенным дыханием, Линда прошла еще один медосмотр – и врач повторно подтвердил, что у нее нет проблем с сердцем и нет противопоказаний для подобных экспериментов, хотя Линда не до конца верила, что это безопасно.)

Затем психотерапевт попросил Линду представить полет в самолете от взлета до посадки и удерживать образ до тех пор, пока сердцебиение не участится и она не начнет потеть от волнения. Данные эксперименты помогли убедить Линду в том, что ее воображение и тревога были основной причиной учащенного сердцебиения и повышенного потоотделения. Во время воображаемых полетов Линда все больше убеждалась, что физические симптомы были вызваны тревогой. Наконец, она начала планировать полеты, которых всегда избегала.

В день вылета по дороге в аэропорт Линда надеялась, что ее прежние поведенческие эксперименты помогли ей и она не будет тревожиться. К своему удивлению, она обнаружила, что сердце начало бешено колотиться, стоило ей выйти из дома. Сердцебиение участилось, и Линду бросило в пот. Линда вспомнила, что она испытывала подобные симптомы много раз при учащенном дыхании или при чувстве тревоги, но ни разу с ней не случилось сердечного приступа (хотя она и думала, что он неизбежен). Линда решила проверить вероятность того, что симптомы, возникшие по пути в аэропорт, были признаками тревоги, а не сердечного приступа. Для этого она отвлеклась от своих физических реакций и сконцентрировалась на отчете, который ей необходимо проверить во время полета. После десяти минут внимательного чтения отчета она обратила внимание на то, что сердцебиение не такое учащенное. Если отвлечься, можно сократить симптомы тревоги, но не сердечного приступа, поэтому Линда начала дышать спокойнее. Она не умирала, она просто волновалась.

Через пару месяцев, совершив несколько перелетов, Линда обнаружила, что ей стало проще летать. Порой она все же тревожилась, особенно когда самолет входил в зону турбулентности. Тем не менее приступы паники прекратились, как только Линда стала более уверена в своих новых предположениях, что симптомы указывали на тревогу, а не на сердечный приступ. На рис. 11.1 видно, как Линда внесла в график два эксперимента, используя письменное задание 11.2. с экспериментами, выявляющими исходные предположения, которые вы найдете позже в данной главе.

Даже после того как тревога стала редким явлением, Линда все равно продолжала проводить поведенческие эксперименты для укрепления веры в то, что симптомы были не опасны, просто неприятны. Порой она заставляла свое сердце учащенно биться в течение десяти или больше минут, чтобы напомнить себе, что учащенное сердцебиение не было опасным. Линда поняла, что победила тревогу тогда, когда получила свой первый бесплатный авиабилет за частые полеты и искренне обрадовалась тому, что может наметить новый полет, но на этот раз в отпуск!

Опыт Линды является отличным пособием по планированию поведенческих экспериментов.