Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Старания Линды окупились при первом полете, который прошел как нельзя лучше. Для нее победа заключалась не в отсутствии тревоги, а в понимании того, что нужно делать, когда возникала тревога. У нее все получилось еще и потому, что она укрепила свое предположение, что учащенное сердцебиение не было опасным и было вызвано тревогой, а не сердечным приступом.

Определяем исходные предположения

Несмотря на то что исходные предположения не лежат на поверхности, их довольно легко выявить, если знать, где искать. Исходные предположения влияют на поведение и эмоциональные реакции, соответственно, мы можем вычислить их появление тогда, когда хотим изменить поведение (однако это вызывает трудности, когда мы избегаем чего-то или когда испытываем сильные эмоции).

Чтобы в подобных ситуациях определить исходные предположения, опишите поведение или ситуацию, провоцирующие реакцию (избегание или сильная эмоция), с помощью предложения, которое начинается со слов «Если…» и продолжается словами «тогда/то…». Обдумайте завершение предложения. Также полезно выписать предложение, которое выражает противоположную мысль: «Если я не… тогда/то…». Приведем несколько примеров.

Рита: «Не могу никак начать заниматься спортом»

Рита хочет начать делать упражнения, чтобы сбросить вес, но она не может понять, почему ей это не удается, ведь ею движут самые благие намерения. Она пытается выявить исходные предположения, записав следующее:

«Если я буду делать упражнения для похудения, то…»

Когда Рита смотрит на это предложение, ее разум быстро подставляет такое окончание фразы:

«Если я буду делать упражнения для похудения, то я быстро наберу обратно потерянные килограммы, и зачем тогда худеть?»

Она также составила предположение «Если я не… тогда/то…», которое звучит следующим образом:

«Если я не буду делать упражнения для похудения, то мне не придется вставать так рано по утрам».

Эти два предположения помогли Рите выявить причину, почему она не могла начать заниматься.

Деррик: «Я должен быть идеальным»

Деррик – перфекционист. Он может часами работать над проектом, но никак его не сдаст, поскольку его можно еще улучшить. Какое исходное предположение руководит его поведением? Он пытается это выяснить, сделав следующую запись:

«Если я сдам проект до того, как он будет идеальным, то…»

Подумав пару секунд, Деррик так завершил свое предположение:

«Если я сдам проект до того, как он будет идеальным, то меня раскритикуют и менеджер не согласится рекомендовать меня на повышение».

Келли: «Мне так стыдно»

Келли ни с кем не делится деталями своей личной жизни, потому что ей стыдно признаться, что в 35 лет у нее нет ни работы, ни мужа. Она смирилась с этим, и именно поэтому ее так удивляет стыд при мысли, что об этом могут узнать другие. Исходные предположения помогут ей найти причину:

«Если люди узнают, что я безработная и у меня никого нет, то они подумают, что я неудачница. Они начнут распускать обо мне слухи и будут писать гнусные комментарии в интернете».

«Если я никому не сообщу, что я безработная и одинокая, то я не буду тревожиться и жить будет проще».

Невозможно определить чье-либо исходное предположение, просто оценив поведение или эмоциональные реакции. Например, Деррик стал перфекционистом, потому что боится критики. Другие же становятся перфекционистами из-за удовольствия, которое они получают, осознавая, что делают что-то лучше других, и желания слышать похвалу. Только вам известны ваши исходные предположения.