Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Определяем исходные предположения

Выполните письменное задание 11.1, чтобы выявить некоторые свои исходные предположения.

Письменное задание 11.1. Определяем исходные предположения

В первых двух пунктах выделите поведение, которое вы демонстрируете даже тогда, когда вам не следовало бы так себя вести (например, смотреть допоздна телевизор, злоупотреблять алкоголем, переедать, критиковать других, ходить на свидания с людьми, которые вам не подходят, круглосуточно наводить порядки в доме). Выпишите каждое поведение в части предложения, начинающейся с «Если…», а затем дополните часть с «тогда/то…». Сделайте то же самое для части «Если я не…».

1. Если я ______________________________________________________________

Тогда/то ______________________________________________________________

Если я не _____________________________________________________________

Тогда/то ______________________________________________________________

2. Если я ______________________________________________________________

Тогда/то ______________________________________________________________

Если я не ____________________________________________________________

Тогда/то ______________________________________________________________

В пунктах 3 и 4 определите то, чего вы обычно стараетесь избегать, и попытайтесь найти исходное предположение, которое поможет объяснить причины.

3. Если я избегаю _______________________________________________________

Тогда/то ______________________________________________________________

Если я избегаю ________________________________________________________

Тогда/то ______________________________________________________________

4. Если я избегаю _______________________________________________________

Тогда/то ______________________________________________________________

Если я избегаю ________________________________________________________

Тогда/то ______________________________________________________________

В пунктах 5 и 6 выделите несколько конкретных ситуаций, когда вы испытывали по-настоящему сильные эмоции (например, кто-то вас критиковал, вы ошиблись, люди опаздывали, вас перебивали, кто-то пытался воспользоваться вашим доверием, вам пытались что-то продать по телефону). Какие исходные предположения помогут объяснить вашу реакцию? Запишите ситуацию, спровоцировавшую сильную эмоциональную реакцию, в части предложения с «Если…», затем заполните оставшиеся части.

4. Если ________________________________________________________________

Тогда/то это значит ____________________________________________________

Если этого не произошло _______________________________________________

Тогда это означает, что _________________________________________________

5. Если ________________________________________________________________

Тогда/то это значит ____________________________________________________

Если этого не произошло _______________________________________________

Тогда это означает, что _________________________________________________