Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Эксперименты, выявляющие исходные предположения

Ранее в данной главе вы определили ряд исходных предположений, которые влияли на ваше поведение. Выберите одно из них, которое не помешает проверить. Подумайте, какой эксперимент для этого лучше провести:

1. Всегда ли «то…» следует после «Если…»?

2. Наблюдаем за другими и смотрим, применимо ли ваше правило «Если… тогда/то…» к ним.

3. Делаем обратное и смотрим на результат.

Вы можете придумать иной формат эксперимента, чтобы проверить свое предположение. Например, вместо наблюдения за другими вы можете опросить близких друзей, чтобы выяснить, следуют ли они такому же предположению «Если… тогда/то…», что и вы.

Важность экспериментов в том, что вы наблюдаете или делаете что-то, чтобы проверить, сбываются ли предсказания в разных ситуациях. Для получения более точных результатов советуем провести минимум три поведенческих эксперимента, прежде чем делать какие-либо выводы. Именно поэтому стоит выбирать небольшие эксперименты, которые вы могли бы с легкостью воплощать в любое время.

Запишите исходные предположения, которые вы бы хотели проверить, в первых трех копиях письменного задания 11.2. (Дополнительные копии письменного задания 11.2 находятся в приложении к книге.) В первой колонке опишите один из экспериментов, которые вы планируете провести. Вы можете провести один и тот же эксперимент трижды или описать три разных эксперимента в трех письменных заданиях. В следующей колонке укажите ваши догадки, основываясь на вашем исходном предположении. Затем выявите возможные трудности, которые могут помешать проведению эксперимента, и спланируйте действия, которые помогут преодолеть эти трудности.

После того как вы заполните первые четыре колонки, проведите эксперименты и опишите, что произошло, как можно подробнее (чтобы вы смогли сравнить результаты с догадками).

Ответьте на следующие вопросы в колонке «Результат эксперимента»:

• Что произошло (в сравнении с вашими догадками)?

• Соответствуют ли результаты вашим догадкам?

• Произошло ли что-то незапланированное?

• Если что-то пошло не по плану, как вы справились с ситуацией?

После проведения эксперимента запишите то, чему вы научились, в последней колонке.

Письменное задание 11.2. Эксперименты, выявляющие исходные предположения

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).