Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Обычно мы начинаем работу с автоматических мыслей и исходных убеждений, поскольку изменений на данных уровнях добиться быстрее и они зачастую поднимают настроение. Именно поэтому в самом начале лучше всего использовать дневник мыслей, план действий, принятие и эксперименты, чтобы улучшить настроение. Когда же изменения на уровне автоматических мыслей и исходных предположений не дают желаемого улучшения, это может быть признаком слабости позитивных фундаментальных убеждений (по сравнению с негативными), поэтому их необходимо укреплять.

Вы уже умеете определять и оценивать автоматические мысли (главы 6–9) и исходные предположения (глава 11), также вы сможете научиться находить и оценивать фундаментальные убеждения. Если вами большую часть времени руководят негативные мысли, то полезнее определить и укрепить позитивные установки. Как только ваши позитивные фундаментальные убеждения станут более активными, вы почувствуете улучшение и сможете наслаждаться жизнью. Например, когда Марисса считала себя недостойной любви (негативное фундаментальное убеждение), она не позволяла другим узнать себя лучше. Она замкнулась в себе и отгородилась от мира. Но по мере наработки новых позитивных фундаментальных убеждений (например, «я привлекательная») она стала проявлять больше желания впустить людей в свою жизнь. С этим новым убеждением Марисса смогла спустя какое-то время стать более спокойной и увеличить количество позитивных взаимодействий с другими.

Откуда берутся фундаментальные убеждения? Часто они формируются еще в детстве. Свои первые знания о себе и мире мы получаем от нашей семьи и окружения. Нас учат, что «небо синее», «это собака» или «ты ничтожество». Огромное количество таких посланий оказываются правильными («небо синее», «это собака»), поэтому мы начинаем верить всему, что нам говорят, даже если это может быть неправдой («ты ничтожество»).

Дети также делают выводы, исходя из своего жизненного опыта. Может быть, ребенку и не говорили, что он ничтожество, но он мог заметить, что старшему ребенку в семье уделяется особое внимание, что мальчиков ценят больше, чем девочек, что спортсмены в большем почете, чем зубрилы. Они могут осмыслить эти ситуации и решить, что «я не так хорош, как (старший брат или спортивный ребенок)». Спустя какое-то время эта идея может превратиться в сознании в установку «я плохой», «со мной что-то не так», «я неудачник».

Однако не все фундаментальные убеждения связаны только с нами самими. Опираясь на опыт, ребенок формирует фундаментальные установки, например «собаки кусаются» или «собаки дружелюбны», которые и определяют его поведение (сторонится незнакомой собаки или приближается к ней). Наблюдая за другими людьми, дети также усваивают определенные правила («мальчики не плачут», «о плиту можно обжечься»).

Усваиваемые ребенком правила и представления не всегда верны (например, мальчики и мужчины всех возрастов все же плачут), однако ребенку пока не хватает способностей для того, чтобы рассуждать более гибко. Правила становятся для него непоколебимой истиной. Трехлетняя девочка может считать, что «бить других нехорошо», и обижаться на мать за то, что та бьет по спине ее брата, который поперхнулся едой. Более взрослый ребенок смог бы увидеть разницу между ударами с целью причинить боль и ударами с целью оказать помощь.

С возрастом мы начинаем руководствоваться более гибкими правилами и убеждениями в большинстве сфер нашей жизни. Мы знаем, что можно приблизиться к собаке, которая виляет хвостом, и что стоит сторониться тех, которые скалятся и рычат. Мы также узнаем, что то же самое поведение может быть плохим или хорошим в зависимости от ситуации. Однако некоторые наши детские убеждения остаются без изменения даже тогда, когда мы взрослеем.

Безусловные представления могут оставаться без изменения, если они были следствием крайне травмирующего опыта или если повторяющийся ранний опыт убедил нас в том, что эти убеждения верны даже в более зрелом возрасте. Например, в детстве Марисса подвергалась насилию, поэтому решила, что она была плохой и что другие люди опасны. Маленькие дети склонны видеть во всем свою ответственность. Хотя ни один ребенок не заслуживает жестокого обращения, многие дети, пережившие насилие, приходят к выводу, что они сами виноваты, потому что они плохие. К сожалению, не имея перед глазами иного значимого опыта, человек нередко приносит такие убеждения из детства во взрослую жизнь. Марисса также подвергалась физическому насилию со стороны обоих мужей, поэтому со временем ее изначальное негативное фундаментальное убеждение только укреплялось.