Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Определяем фундаментальные убеждения о себе

Вспомните другую ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженную эмоцию (выполните письменное задание 12.2). Завершите работу с упражнением, когда придете к категоричному утверждению о себе. Возможно, вам потребуется задать себе вопрос «Если это правда, что это говорит обо мне?» больше раз, чем указано в письменном задании (либо вы сможете прийти к фундаментальному убеждению после первого или второго вопроса).

Письменное задание 12.2. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о себе

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Упражнение. Определяем фундаментальные убеждения о других

Выполните письменное задание 12.3, используя те же ситуации, что и в письменном задании 12.2 (или другие недавние ситуации, когда вы испытывали сильные эмоции, связанные с одним человеком или с несколькими людьми). Завершите работу с упражнением, когда придете к категоричному утверждению о других людях. Возможно, вам потребуется задать себе вопрос «Если это правда, что это говорит о других людях?» больше раз, чем указано в письменном задании (либо вы можете прийти к фундаментальному убеждению после первого или второго вопроса).

Письменное задание 12.3. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о других людях

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Упражнение. Определяем фундаментальные убеждения о мире (или своей жизни)

Выполните письменное задание 12.4, используя те же ситуации, что и в письменных заданиях 12.2 и 12.3 (или другие недавние ситуации, когда вы испытывали сильные эмоции). Завершите работу с упражнением, когда придете к категоричному утверждению об окружающем мире. Возможно, вам потребуется задать себе вопрос «Если это правда, что это говорит о мире?» больше раз, чем указано в письменном задании (либо вы можете прийти к фундаментальному убеждению после первого или второго вопроса). Если вы не можете ничего придумать на вопрос про мир вокруг, спросите у себя: «Если это правда, что это говорит о моей жизни?»

Письменное задание 12.4. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о мире (или своей жизни)

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Каковы бы ни были истоки фундаментальных убеждений, которые спровоцировали ваши переживания, следующие два раздела помогут освоить тактики изменения этих убеждений.