Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Вик рос со старшим братом Дагом. Даг был звездой спорта и круглым отличником. Каких бы высот в учебе и спорте Вик ни достигал, ему не удавалось обогнать Дага. Несмотря на свои победы, Вик вырос с фундаментальным убеждением, что он был неполноценным. Это утверждение Вик принимал как правду, поскольку считал, что все достижения не стоят ровным счетом ничего, если они не достигали установленного абсолюта (например, побить рекорды Дага). Вик считал, что его убеждение подтверждалось всякий раз, когда родители, учителя или тренеры говорили о достижениях Дага с гордостью.

Наши фундаментальные убеждения позволяют нам ориентироваться в мире с самого раннего возраста, поэтому нам порой даже не может прийти в голову проверить точность и пользу таких убеждений, чтобы понять наш опыт во взрослой жизни. Напротив, взрослые думают, ведут и чувствуют себя так, будто все эти убеждения – абсолютная правда. Это можно понять, поскольку некоторые фундаментальные установки были точными и помогли нам в детстве. Например, ребенок, видевший дома насилие и пьяных родителей, как в случае с Мариссой, адаптирует свое восприятие таким образом, что видит во всех людях угрозу и постоянно ожидает агрессии. Однако те же самые фундаментальные убеждения, которые помогли Мариссе справиться с отношениями, полными жестокости и насилия, мешали ей выстроить доверительные отношения с людьми, которые не хотели ее обидеть. С непоколебимым фундаментальным убеждением в том, что люди опасны, Марисса ежедневно рисковала неправильно понять поведение людей, посчитав его агрессивным.

Наработка новых позитивных фундаментальных убеждений очень бы помогла Мариссе (например, установок, что многие люди заботливы и добры). Если бы Марисса выработала соответствующее позитивное убеждение, ее мышление стало бы более гибким, чтобы в любой момент как можно точнее адаптировать фундаментальное убеждение под человека, с которым она взаимодействовала («люди опасны», «люди добры»). Если мы владеем обоими видами фундаментальных убеждений (позитивными и негативными), то жизнь предстает перед нами во всех красках – от негативного опыта через нейтральный и к позитивному. Когда же для нас существуют только негативные фундаментальные убеждения, тогда всякая жизненная ситуация так или иначе становится негативной, поскольку мы смотрим на нее с учетом наших непоколебимых убеждений.

Определяем фундаментальные убеждения: метод «сверху вниз»

В главе 7 вы научились задавать вопросы о значении событий, например «Что это говорит обо мне?», чтобы выявить автоматические мысли (см. рубрику «Полезные советы»). После того как вы определили автоматическую мысль, можете задать себе эти же или похожие вопросы, чтобы обнаружить фундаментальные убеждения. Например, для любой автоматической мысли вы можете задать себе следующий вопрос: «Если это правда, что это говорит обо мне?»

Порой, постоянно задавая себе вопрос «Что это говорит обо мне?», вы сможете выявить фундаментальные убеждения о себе, лежащие в основе тех автоматических мыслей, которые вы уже выявили ранее.

Например, у Мариссы была следующая автоматическая мысль: «Мне кажется, я не нравлюсь Марше», – и она провоцировала плохое настроение. Метод «сверху вниз» поможет ей найти фундаментальное убеждение таким образом:

В конкретном примере применения метода «сверху вниз» автоматическая мысль («Мне кажется, я не нравлюсь Марше») возникла в конкретной ситуации. Когда же Марисса выявила фундаментальное убеждение, связанное с состоянием депрессии («Я не могу никому понравиться»), то получила безусловное убеждение, которое казалось ей верным во всех ситуациях.

Предыдущий пример демонстрирует, как определить фундаментальные убеждения о себе. У нас также формируются установки о себе и о мире. Немного изменив вопросы, вы можете использовать метод «сверху вниз» для определения фундаментальных убеждений о других или о мире.

Например, убеждения о других людях можно выявить, задав такой вопрос:

«Если это правда, что это означает или говорит о других людях?»

Предположения или фундаментальные убеждения о мире можно выявить, задав следующий вопрос:

«Если это правда, что это говорит о мире и как это работает?»

Приведем примеры использования метода «сверху вниз» для определения фундаментальных утверждений о других людях и о мире: