Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Иногда поиска фундаментальных представлений о себе будет достаточно, чтобы понять проблему, периодически возникающую в вашей жизни. Однако часто установки о себе раскрывают лишь часть истины. Фундаментальные представления о других людях и мире в целом могут существенно расширить наше понимание того, почему та или иная ситуация оказывается для нас такой неприятной. Например, Вик не был бы так озабочен мыслями о невыполнении плана продаж, если бы представил, что другие тоже могут не справиться с этим заданием. Мысль о том, что другие сотрудники более компетентны, чем он, увеличила его страдание и лишь усилила ощущение собственной никчемности.

Фундаментальные убеждения Мариссы, что «мир жесток и суров» и «все в мире настроено против меня», определенно усилили ее депрессию и чувство беспомощности. С каждым днем ей становилось все тяжелее прикладывать усилия, поскольку она верила, что в конце концов мир ее поглотит, даже несмотря на все ее старания. В действительности то, что Марисса продолжала трудиться, было свидетельством ее мужества.

Очевидно, что негативные убеждения о мире возникнут у тех людей, которые были свидетелями или сами пережили жизненную травму, выжили в тяжелых экономических условиях без какой-либо надежды на улучшение ситуации, выросли в ситуации хаоса, непредсказуемости, постоянно подвергались дискриминации или повидали немало ситуаций, связанных с насилием и наказанием. Дети с подобным опытом наиболее подвержены развитию негативных фундаментальных убеждений о мире. К тому же значительный негативный опыт может способствовать формированию негативных фундаментальных убеждений в любом возрасте.

Негативные фундаментальные убеждения о других людях тоже возникают вследствие травматического или устойчиво негативного взаимодействия с другими людьми. Порой, как мы видели в случае с Виком, косвенный опыт (успешный брат) способствует формированию такого взгляда на других людей, который может принести страдание. Позитивное суждение Вика о других людях («они компетентны»), связанное с негативным фундаментальным представлением о себе («я неполноценный»), помогает объяснить высокую степень тревоги.

Важно помнить, что вполне нормально иметь как позитивные, так и негативные фундаментальные установки. Негативные мысли вызывают проблемы только тогда, когда застывают на одном месте, не давая вам нужной гибкости мышления, чтобы увидеть себя, других и мир с положительной стороны. Позитивные фундаментальные мысли тоже могут стать причиной проблем, если мы потеряем гибкость, позволяющую нам воспринимать негативные стороны самих себя, других людей и мира. Например, если кто-то пытается использовать вас, важно распознать плохие намерения этого человека. Полезно знать, что некоторые собаки могут укусить.

Письменные задания 12.1, 12.2, 12.3 и 12.4 помогут вам определить некоторые ваши фундаментальные убеждения. Попробуйте выявить установки о себе, других и мире, связанные с различными трудностями, над которыми вы работаете, читая эту книгу. Если у вас возникли сложности с определением фундаментальных убеждений для одной из сфер, скорее всего, выбранные вами ситуации не связаны с данными убеждениями. В письменном задании 12.1 представлен простой подход к определению фундаментальных установок. В письменных заданиях 12.2, 12.3, и 12.4 дается более детальный подход, в котором применяется метод «сверху вниз». Вы можете решить, с помощью какого подхода (простого или сверху вниз) вам легче определить ваши фундаментальные убеждения.

Упражнение. Определяем фундаментальные убеждения

Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженную эмоцию. Представьте события во всех подробностях. Что вы думаете о себе, других людях и окружающем мире?

Письменное задание 12.1. Определяем фундаментальные убеждения

1. Я _______________________________________

2. Другие люди __________________________________

3. Мир вокруг __________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).