Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Порой новое фундаментальное убеждение является противоположностью изначальной установки (например, «меня нельзя полюбить» – «меня можно полюбить»). Но наличие у Мариссы новой установки не означало, что она ждала любви ото всех. Это просто значило, что она была любима и обладала положительными качествами независимо от того, нравилась она людям или нет. Порой новая фундаментальная мысль может изменить абсолютное убеждение на убеждение с оговоркой (например, Марисса изменила установку «Каждый будет стараться меня обидеть» на «Даже если кто-то меня обидит, большинство людей добрые и щедрые»). Случается, что, сформировав новое убеждение, мы можем совершенно по-новому оценить события. Например, Вик заменил свою уверенность в том, что его успех и чувство достоинства зависят от того, был ли он лучшим, на убеждение, что он достойный человек независимо от того, насколько хорошо он себя показал.

Порой новое фундаментальное убеждение заставит вас принять другое убеждение. Например, вы можете заменить установку «Людям нельзя доверять» на «Ничего страшного, что кто-то может быть ненадежным, я знаю, что справлюсь». В таком случае позитивное убеждение о себе поможет принять негативное убеждение о других людях. Как видно из примеров, не всегда новое мнение направляет нас к противоположному (например, от «нельзя полюбить» к «можно полюбить»). Порой мы создаем что-то новое: Марисса изменила свой взгляд на других людей с «могут обидеть» на «добрые и щедрые», а Вик поменял фундаментальное убеждение о себе с «никчемный» на «достойный».

Упражнение. Определяем новое фундаментальное убеждение

Выполните письменное задание 12.5 для того, чтобы определить новое фундаментальное убеждение.

Письменное задание 12.5. Определяем новое фундаментальное убеждение

Проверьте негативные фундаментальные убеждения, которые вы выявили при выполнении письменных заданий 12.1–12.4.

Есть ли какое-то убеждение, которое постоянно возникает в вашей жизни? Укажите его в строке снизу.

Теперь определите новое фундаментальное убеждение. Каким словом лучше всего описать ваши мысли по поводу этого убеждения?

Негативное фундаментальное убеждение___________________

Новое фундаментальное убеждение________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и / или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Как только вы определите новые фундаментальные убеждения, постарайтесь найти доказательства в их поддержку, поскольку вам потребуется какое-то время, чтобы поверить в новые убеждения с такой же силой, как на данный момент вы верите негативным убеждениям. В следующем разделе вы узнаете, как подмечать и создавать новый опыт, чтобы укреплять новые фундаментальные убеждения.

Укрепляем новые фундаментальные убеждения