Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Чтобы изменить свои фундаментальные убеждения, Мариссе пришлось научиться видеть вокруг не только трудности и жестокость, но и возможности. Вера в то, что порой ситуация может складываться в ее пользу, придала Мариссе уверенности для поиска отношений, которые бы обеспечивали ей поддержку. Затем она научилась использовать эту поддержку, чтобы справляться с еще более тяжелыми ситуациями в жизни.

Для Вика изменение фундаментальных убеждений означало быть довольным собой даже тогда, когда он не был лучшим. Умение находить золотую середину между «самый лучший» и «полный неудачник» очень помогло ему.

Проверяем фундаментальные убеждения

Вам может показаться, что фундаментальные убеждения можно проверить точно так же, как мы проверяли автоматические мысли, собрав доказательства за или против. Однако данный прием не подходит для фундаментальных убеждений. Наше активное фундаментальное убеждение влияет на восприятие опыта, поэтому часто мы не замечаем или не можем поверить в опыт, который не подтверждает наше фундаментальное убеждение.

Например, Марисса считала, что ее нельзя полюбить. Когда она попыталась проверить эту мысль, то почти не придала значения таким доказательствам, как приглашение на обед от коллег, искреннее приветствие, когда она пришла на работу, любовь ее детей или высокое мнение о ней ее друзей. То, что ее любили, было важным доказательством, но Марисса проигнорировала его, потому что ей казалось, что «им просто меня жалко» или «они знают меня недостаточно хорошо». Когда фундаментальное убеждение активизировано, мы искажаем наш опыт, чтобы он больше соответствовал этому убеждению.

Вместо того чтобы проверять негативные фундаментальные мысли, полезнее определить новые фундаментальные убеждения и поискать доказательства, которые бы укрепили их. Так вы сможете взглянуть на свой жизненный опыт свежим взглядом. Если у нас будет достаточно доказательств в поддержку новых фундаментальных убеждений, мы начнем в них верить. Нам не придется избавляться от негативных мыслей. Когда позитивные фундаментальные убеждения настолько же сильны, как и негативные, наше мышление становится более гибким. В итоге будут активизироваться те фундаментальные убеждения, которые наиболее подходят для конкретной ситуации, и мы не будем оценивать свой опыт исключительно через призму негативных установок.

Определяем новые фундаментальные убеждения

Преимущество поиска нового фундаментального убеждения («Меня можно полюбить») вместо замены негативного («Меня нельзя полюбить») заключается в том, что вы сможете мыслить более гибко и будете воспринимать опыт таким образом, чтобы получать большее удовольствие от жизни. Если все время активизировано только одно фундаментальное убеждение, значительная часть нашего опыта искажается под его влиянием. Когда же две противоположные установки находятся в балансе, происходит интересная вещь: мы можем выбирать ту из них, которая лучше подходит ситуации. Кроме того, имея два уравновешивающих друг друга фундаментальных убеждения, мы сможем без труда принять все разнообразие жизненного опыта. Например, когда коллеги улыбались Мариссе, она смогла воспринять это как позитивный опыт, не пропуская его через свое фундаментальное убеждение о том, достойна ли она любви. Она просто наслаждалась хорошей компанией.

Определяя новые фундаментальные убеждения, нам проще запоминать позитивный опыт. Если у нас нет позитивного фундаментального убеждения, то наша память превращается в своеобразный контейнер с дыркой на дне. Мы можем залить в него жидкость (позитивный опыт) и наслаждаться короткий промежуток времени, но она быстро вытечет – и в контейнере ничего не останется. Определяя новое фундаментальное убеждение, вы создаете новый контейнер, где сможете хранить позитивный опыт. С помощью этой новой установки вы сможете зафиксировать и сохранить позитивный опыт на долгие годы, благодаря чему станете более счастливыми.

Например, если постоянно активировано фундаментальное убеждение «Меня нельзя полюбить», то, что бы ни происходило, это будет восприниматься с этой позиции и останется в памяти в таком виде. Вспомните, даже тогда, когда люди явно проявляли симпатию к Мариссе, она искажала этот опыт, чтобы подогнать его под фундаментальное убеждение «Меня нельзя полюбить» («Им просто меня жалко», «Они знают меня недостаточно хорошо»). Смотря на мир исключительно через призму негативного фундаментального убеждения, она отправляла любой свой опыт в контейнер с пометкой «Меня нельзя полюбить». Создав позитивную установку («Меня можно полюбить»), Марисса могла бы ее использовать, чтобы закрепить в памяти опыт. Спустя какое-то время (по мере наполнения контейнера с пометкой «Меня можно полюбить») новое убеждение окрепло бы.