Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Однако некоторые обнаруживают, что даже после использования этих инструментов сорняков остается больше, чем цветов, или что на месте вырванного сорняка вырастают два новых. В главе 11 вы узнали, как определять исходные предположения и проверять их при помощи экспериментов. Когда вы выясняете, что ваши предположения не были точными, вы от них отказываетесь (вырываете как сорняк с корнем). Новые предположения можно посадить и взрастить, чтобы они поддерживали еще больше цветения в саду. Порой на то, чтобы по-настоящему поверить новым предположениям, уходят недели и месяцы, поэтому так важно остановиться на главе 11 до тех пор, пока не удастся укрепить вашу уверенность в новых предположениях. Обычно уходит несколько месяцев на эксперименты, о которых мы рассказывали в главе 11, прежде чем удастся полностью поверить в них.

Многие отмечают значительные улучшения настроения после того, как освоят и начнут применять навыки, которые даются в главах про настроение (главы 13–15) и ранее в книге (главы 1–11). Эти навыки способны существенно повлиять на вашу жизнь, но для этого требуются время и постоянная практика. Ваше потраченное время окупится сполна, поскольку альтернативные мысли и предположения станут новыми автоматическими реакциями, и, как следствие, многие сферы вашей жизни наладятся. Вы заметите улучшение настроения и отношений и в целом ощущение благополучия. Если с вами уже произошли такие улучшения, то данную главу можно прочитать по желанию. Но даже если вы решите, что вам не нужно читать всю главу, вы все равно узнаете много интересного и сможете заполнить разделы, посвященные благодарности и проявлению доброты (они позволяют усиливать позитивное настроение).

Если вы потратили достаточно времени, чтобы в совершенстве освоить дневник мыслей (главы 6–9), план действий (глава 10) и эксперименты (глава 11), но все равно не вполне справляетесь с эмоциями, верное решение – научиться определять и работать с вашими фундаментальными убеждениями.

Ниже представлена диаграмма, наглядно демонстрирующая связь между тремя уровнями мышления: автоматическими мыслями, исходными убеждениями и фундаментальными убеждениями. Автоматические мысли, над которыми вы работали в главах 6–9, определить легче всего. Автоматические мысли – это те сорняки и цветы, которые видны на поверхности. Корни автоматических мыслей расположены под землей – там, где находятся исходные предположения и фундаментальные убеждения. Обратите внимание на то, что стрелки в диаграмме идут в обоих направлениях, потому что каждый из трех уровней связан с остальными двумя. Таким образом, когда вы работаете на одном уровне мышления, вы также влияете на остальные два. Именно поэтому имеет смысл начинать с самых простых уровней (автоматические мысли и исходные предположения). Многие отмечают, что стоит изменить два верхних уровня, как фундаментальные убеждения меняются сами по себе, и больше не надо ничего делать, чтобы привнести устойчивые позитивные изменения в ваше состояние.

Автоматические мысли можно описать с помощью слов или образов, которые возникают в нашем сознании автоматически. Как вы уже узнали из главы 11, исходные предположения не так очевидны, но их можно определить, если постараться описать настроение или ситуацию, спровоцировавшую сильную эмоциональную реакцию, с помощью предложения, которое начинается со слов «Если…» и продолжается с условием «тогда/то…».

Фундаментальные убеждения представляют собой категоричные заявления о себе, других или мире вокруг. В число фундаментальных убеждений Мариссы входили следующие заключения: «Я ничтожество», «Меня нельзя полюбить», «Я неполноценная». Ее установки относительно других людей включали следующие представления: «Другие люди несут угрозу», «Каждый старается меня обидеть», «Люди коварны». Марисса была убеждена, что «мир полон непреодолимых проблем». Все эти представления носят категоричный (однозначный) характер, они безусловны. Марисса не думала: «Иногда я выгляжу как ничтожество»; она была убеждена, что «она и есть ничтожество» (абсолютное утверждение).

У всех нас свои позитивные и негативные фундаментальные убеждения. Это нормально. Наши фундаментальные установки начинают работать тогда, когда мы испытываем сильные эмоции или находимся либо в очень позитивной, либо в очень негативной жизненной ситуации. Когда нам хорошо, активизируются позитивные фундаментальные убеждения («я умный»). Когда у нас плохое настроение, на первый план выходят негативные («я глупый»). Стоит им только появиться, как они начинают влиять на то, как мы воспринимаем все вокруг, и активизируют связанные с ними (позитивные или негативные) автоматические мысли и предположения. Например, когда мы в хорошем настроении делаем ошибку, то подумаем: «Если я ошибся, то я это исправлю, ведь я умный». Когда же мы ошибаемся в тот день, когда настроение на нуле, мы подумаем: «Если я ошибся, значит я глупый».