Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Поначалу Клаудиа относилась критично к ошибкам других официанток. Но записав последствия их промахов в письменное задание с экспериментами, выявляющими исходные предположения, Клаудиа обнаружила, что ее догадки не сбылись. Не похоже было, чтобы другие официантки считали себя никчемными, более того, посетители оставляли хорошие чаевые даже тогда, когда они ошибались. Ни одна из официанток не чувствовала себя ничтожеством даже тогда, когда допускала промахи. Более того, одна из них даже посмеялась над своей ошибкой (см. рис. 11.3). Это говорит о том, что не у каждого были те же предположения относительно того, чтобы быть совершенными. Клаудиа не была до конца уверена, но все же ей пришлось признать, что люди или события были ценны даже тогда, когда не были идеальными.

Эксперимент 3. Делаем обратное и смотрим на результат

Габриэла постоянно беспокоилась за своих детей. Стоило ее старшей дочери Анджелине уйти на прогулку в компании друзей-подростков, как Габриэлу охватывала тревога, отступавшая только тогда, когда дочь возвращалась домой. Она уже представляла, как ее дочь попадает в аварию, как ее похищают, как она делает неправильный выбор, как разговаривает с незнакомцами, как становится жертвой преступления. Из-за постоянного беспокойства Габриэла не могла уснуть всю ночь и чувствовала себя подавленной весь следующий день.

Когда Габриэла составила предложение со словами «Если… тогда/то…» в отношении своего беспокойства, то выявила несколько исходных предположений:

«Если я беспокоюсь, то я могу предугадать опасность и защитить своих детей».

«Если я не буду беспокоиться, то мои дети станут более уязвимыми».

«Если я не буду беспокоиться, то я плохая мать».

Несмотря на то что предположения Габриэлы выглядели как разумные, она все время тревожилась. Она пыталась понять, можно ли защитить своих детей и быть хорошей матерью и при этом не переживать столь сильно. Например, она заметила, что ее сестра была хорошей матерью, но совсем не проявляла беспокойства.

Когда она поговорила об этом с сестрой, та ответила: «Я стараюсь сильно не волноваться. То, о чем я так переживала в прошлом, не произошло, а произошли те события, о которых я даже и не думала волноваться! Но у меня получилось справиться с возникшими трудностями. Поэтому теперь я просто принимаю вещи такими, какие они есть».

После разговора с сестрой Габриэла решила провести эксперимент, в ходе которого будет делать что-либо противоположное беспокойству, чтобы выяснить, помогает ли волнение защитить детей или быть хорошей матерью. Она подумала о чем-то приятном и полезном для себя. Когда на следующих выходных ее дочь отправилась гулять с друзьями, Габриэла решила спланировать что-нибудь интересное дома, чтобы отвлечься от волнений. Она обсудила с младшими детьми идею игрового вечера и пригласила соседей. Габриэла включила музыку и приготовила закуски, чтобы создать атмосферу вечеринки.

Рис. 11.3. Письменное задание с экспериментами Клаудии, выявляющими исходные предположения

Рис. 11.4. Письменное задание с экспериментами Габриэлы, выявляющими исходные предположения

Чтобы эксперимент прошел как можно с большей пользой, Габриэла выполнила письменное задание с экспериментами, выявляющими исходные предположения. Как видно на рис. 11.4, ее предсказания были следующими: «Если я не буду волноваться, то с Анджелиной случится что-то плохое», «Если я не буду волноваться, то я плохая мать». Габриэла знала, что ей будет непросто заставить себя не волноваться. Она отметила это в письменном задании, а также написала, что собирается бороться с тревожными мыслями (переключится на игру с младшими детьми).

Габриэле успешно удалось сократить волнение и насладиться вечером. Вопреки опасениям, ничего плохого с Анджелиной не произошло. Габриэла не ощущала себя плохой матерью, наоборот, она была невероятно горда собой, что смогла повеселиться, а не волноваться весь вечер. Она осознала, что необязательно беспокоиться каждый раз, когда дети идут погулять, чтобы быть хорошим родителем. Более того, Габриэла поняла, что она хорошая мать, потому что всегда рядом, когда нужна своим детям. Она также осознала, что за эти годы научила детей ответственности. Так она выработала новое исходное предположение: «Мне не стоит постоянно волноваться, чтобы быть хорошей матерью. Если мне удалось научить детей делать правильный выбор и быть в безопасности, то это и есть то, что должна сделать хорошая мать».