Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Рекомендации по планированию поведенческих экспериментов

1. Выпишите предположения, которые вы бы хотели проверить.

Далее в главе даны советы по выбору предположения для проверки. Как видно на рис. 11.1, Линда выписала новые исходные предположения, которые она проверяла: «Учащенное сердцебиение и потоотделение не опасны, они, скорее всего, вызваны учащенным дыханием, тревогой или иными факторами».

2. Составьте детальные догадки.

Убедитесь в том, что эксперименты, которые вы планируете провести, смогут дать вам новую информацию, которая поможет оценить ваше предположение. Один из способов – составление конкретных догадок относительно того, что означают старые или новые предположения. Линда решила дышать быстрее, чтобы увеличить частоту сердцебиения и вызвать потоотделение. Во время второго эксперимента она запланировала провести упражнение с воображением, которое, на ее взгляд, также увеличит пульс и заставит ее потеть. В обоих экспериментах она выдвинула догадку, что сердцебиение и потоотделение придут в норму, как только завершится эксперимент.

Рис. 11.1. Письменное задание с экспериментами Линды, выявляющими исходные предположения