Развитие физических способностей у юных фигуристов

3. Прыжки в движении (на двух, одной ноге, с ноги на ногу, боком, спиной вперед, в приседе и т. п.);

4. Прыжки в шпагате (на месте, с продвижением);

5. Прыжки по ступеням вверх;

6. Прыжки по матам, по песку;

7. Прыжки с доставанием предметов вверху (например, натянутый резиновый жгут, скакалка, щит на стене и т. п.);

8. Перепрыгивание через различные препятствия (например, гимнастическая скамейка, коврики, специальные приспособления и т. п.) Способы выполнения различны: лицом вперед, спиной вперед, боком, с поворотом на заданное количество градусов и т. п. Высота препятствий может быть разной, повышаться постепенно;

9. Запрыгивание на заданную высоту (например, гимнастическая скамейка);

10. Спрыгивание с заданной высоты (например, с гимнастической скамейки). Способы выполнения различны: лицом вперед, спиной вперед, на две, одну ногу в позу выезда, с поворотом на 360 градусов;

11. Спрыгивание с заданной высоты (начиная с маленькой высоты и доводя ее до оптимальной) с последующим выпрыгиванием вверх;

12. Преодоление полосы различных препятствий различными способами (беговые и прыжковые упражнения);

13. Прыжки в высоту, длину, тройной, пятерной;

14. Имитации прыжков, комбинаций и каскадов прыжков фигурного катания;

15. Акробатические упражнения (кувырки, стойки, перекаты и т. п.);

16. Беговые упражнения с внезапными остановками, сменами направления;

17. Различные эстафеты и игры с элементами бега, прыжков.

Методические рекомендации для развития скоростносиловых способностей:

1. Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей следует выполнять в начале тренировочного занятия.

2. Поскольку выполнение прыжковых элементов оказывает значительное влияние на организм спортсмена в (выполнении прыжков задействовано большое количество групп мышц – до 80 %), необходима подготовка юных фигуристов к подобным нагрузкам и увеличение нагрузки проводить надо постепенно.

3. Нецелесообразная дозировка нагрузки при выполнении упражнений ударного характера может привести к травмам и заболеваниям (Менихин Ю. В., 1989).

4. При выполнении прыжков целесообразно использовать мягкую опору (Брянчина Е. Б., 1994).

5. Для развития прыгучести целесообразно использовать отталкивания вверх после прыжка в глубину с дозированной высоты. Оптимальная дозировка таких прыжков не должна превышать для подготовленных спортсменов 4 серии по 10 прыжков и для менее подготовленных. – 2–3 серии по 5–8 прыжков один, два раза в неделю (Верхошанский Ю. В., 1987).

6. Для развития прыгучести при выполнении прыжков делается акцент на выталкивание вверх.

7. При выполнении специальных упражнений соответствующих структуре соревновательного упражнения вес отягощения (специальные манжеты, пояса, набивные мячи, резина) не должен превышать 3–4 % собственного веса спортсмена. При выполнении специальных упражнений соответствующих структуре отдельных элементов спортивного упражнения вес отягощения может быть больше, однако увеличивать его можно до тех пор, пока сохраняется внешняя и внутренняя структура движений. Так при весе тела фигуриста 30–40 кг, вес отягощения может варьироваться: на руки 0,1–0,2 кг; на стопы – 0,3–0,4 кг, на талию 1–2 кг.

5.5. Выносливость

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Применяются три группы упражнений: циклические и ациклические упражнения, подвижные и спортивные игры, упражнения со скакалкой, подскоки.

Методами развития общей выносливости являются: метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной мощности, метод повторного интервального упражнения, метод круговой тренировки, игровой метод, соревновательный метод.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено анаэробными возможностями организма. Для развития специальной выносливости применяются следующие группы упражнений: упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью; подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения, обще-подготовительные упражнения.

Для развития специальной выносливости применяются: методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный), методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный), соревновательный и игровой методы.

Упражнения для развития общей выносливости:

1. Обще-развивающие упражнения (в том числе с предметами: скакалки, набивные мячи, палки и т. п.);

2. Выполнение серий различных прыжков: с разбега, с места (количество прыжков в серии от 10 до 50);

3. Выполнение прыжков в сочетании с бегом: серии через 3–5 беговых шагов, на заданную дистанцию (начиная с малой дистанции 10 м (для самых юных фигуристов), постепенно увеличивая до 200 м);

4. Продвижение приставными шагами;