Развитие физических способностей у юных фигуристов

5. Бег трусцой;

6. Бег в полуприседе, то же приставными шагами;

7. Бег на средние и длинные дистанции;

8. Кроссовый бег (длина дистанции в зависимости от возраста и уровня подготовленности);

9. Прыжки на скакалке: на двух ногах (группы НП – 60-100 прыжков, группы УТ – 100–200 прыжков); на одной ноге (группы НП – 30–40 прыжков, группы УТ – 40–80 прыжков);

10. Подвижные и спортивные игры.

Упражнения для развития специальной выносливости:

1. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания подряд. Выполнение прекращается при появлении ошибок в технике исполнения;

2. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания сериями (5-10 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалом отдыха);

3. Выполнение имитаций каскадов и комбинаций прыжков фигурного катания сериями (3–5 каскадов прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалом отдыха);

4. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания в сочетании с имитациями поз вращений сериями (по 5-10 элементов в серии, 3–5 серий подряд с интервалом отдыха);

5. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания в сочетании с имитациями прыжков во вращение сериями (по 5-10 элементов в серии, 3–5 серий подряд с интервалом отдыха);

6. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания с сочетание с бегом (дистанция 10–50 м, 100–200 м);

7. Выполнение прыжков на месте (туры) в 1; 1,5; 2; 2,5; 3 оборота сериями (10–20 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалами отдыха) с двух на две, с двух на одну в позу выезда;

8. Выполнение прыжков на месте (туры) в 1; 1,5; 2; 2,5; 3 оборота в разные стороны поочередно с двух на две, с двух на одну в позу выезда сериями (10–20 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалами отдыха);

9. Выполнение прыжков (туры) в 1; 1,5; 2; 2,5; 3 оборота в одну, разные стороны поочередно с двух на две, с двух на одну в позу выезда с продвижением вперед, назад (дистанция 10–30 м);

10. Выполнение запрыгивания на скамейку с двух на две, с одной на две, с одной на одну сериями (5-10 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалами отдыха);

11. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку с двух на две, с одной на одну сериями (6-10 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалами отдыха);

12. Выполнение поз вращений и спиралей (заданное время);

13. Выполнение частей программы, программы под музыку (со всеми элементами, только с прыжковыми элементами и т. п.);

14. Выполнение программы под музыку (например, работа над выразительностью движений);

15. Бег в переменном темпе (длительность превышающая время короткой, произвольной программы на 20–30 %)

16. Бег в сочетании с выполнением прыжковых элементов (например, бег в сочетании с выполнением прыжков аксель), длительность превышающая время короткой, произвольной программы на 20–30 %.

Методические рекомендации для развития специальной и общей выносливости:

1. Упражнения выполнять до утомления и на фоне утомления.

2. Интервалы отдыха (интервальный метод) между упражнениями 1–3 минуты (иногда 15–30 секунд).

3. В круговой тренировке в круг включать 6-10 упражнений («станций»).

4. При применении стандартной, непрерывной и интервальной нагрузки продолжительность выполнения циклических упражнений не менее 15–20 минут.

5. В зависимости от поставленных задач интенсивность работы может варьироваться, равно как и суммарная длительность выполнения.

6. Регулировать нагрузку на организм следует, руководствуясь показателями пульса.

7. При выполнении юными фигуристами упражнений «на выносливость» необходимо чаще практиковать переключения с одного вида мышечной деятельности на другой.

Методические рекомендации для развития координационной выносливости:

1. Продолжительно выполнять сложные по координации двигательные действия (до утомления).

2. Повторять отдельными сериями ежедневно (целесообразно выполнять несколько раз в день).

3. Разнообразить занятия, систематически вводить новые упражнения различной формы, их сочетания, чаще практиковать переключения с одного вида мышечной деятельности на другой.

4. Варьировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям

5. Регулировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений.

6. Определить достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса.

5.6. Гибкость

Для развития гибкости используют активные и пассивные движения.

Физические упражнения для развития гибкости делят на три группы: элементарные движения, выполняемые махом, маятникообразно, с расслабленной мускулатурой и с максимальным размахом, допускаемым в данном суставе (активные); принудительное увеличение размаха движений за счет собственных усилий и с помощью партнера, тренера (пассивные); сохранение статических положений (позы) при максимальном растягивании сегмента в суставе.

Упражнения для развития гибкости:

1. Маховые движения руками, ногами;

2. Выпады вперед, в сторону, ходьба выпадами;