Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

В 2000 г. финский психолог Антти Ревонсуо предложил теорию симуляции опасности, в соответствии с которой сновидения – часть защитного механизма, выработанного в процессе эволюции{544}. По мнению Ревонсуо, этот механизм служит для обработки опасных ситуаций безопасным образом. Сновидения позволяют переиграть напугавшую нас ситуацию в безопасных условиях и выработать соответствующие навыки: справляться с подобными угрозами, если они реально угрожают жизни, либо распознавать ситуации, которые опасности не представляют.

Кроме того, сновидения играют важную роль в процессах обучения и запоминания, как установили ученые больницы Медицинского центра Бет-Изрэйел в Бостоне{545}. Они провели следующее исследование: испытуемые должны были в течение часа научиться проходить сложный виртуальный лабиринт. Затем одна группа могла вздремнуть в течение полутора часов, а другая развлекалась разнообразными занятиями. Через пять часов испытуемые должны были снова пройти лабиринт. Наименьший прогресс наблюдался в группе тех, кто не спал. Среди испытуемых, которые спали, но не видели снов, связанных с заданием, значительного улучшения также не наблюдалось. Зато люди, которым снова снился лабиринт, улучшили свой результат в десять раз (по сравнению с теми, кому он не приснился).

Эрин Уомсли, одна из авторов исследования, пояснила: «Испытуемые, видевшие сны про лабиринт, во время обучения показывали относительно низкие результаты. ‹…› Наши наблюдения предполагают, что наиболее сложные задания имеют более высокий приоритет и поэтому во время сна головной мозг сосредоточивается на них – мозг как бы "знает", где вы испытываете затруднения, и, похоже, именно в этой области сновидения приносят наибольшую пользу»{546}. Получается, что в случае жизненных затруднений головной мозг бросает дополнительные силы на их преодоление. Теперь вы точно можете спать спокойно.

И сны в своем развитье дышат жизнью,
Приносят слезы, муки и блаженство.
Они отягощают мысли наши,
Снимают тягости дневных забот,
Они в существованье наше входят,
Как жизни нашей часть и нас самих.
Они как будто вечности герольды;
…Так что же сны?
Создания ума? Ведь ум творит
И может даже заселить планеты
Созданьями, светлее всех живущих,
И дать им образ долговечней плоти.

Джордж Гордон Байрон. Сон{547}

Исследователи Калифорнийского университета Беркли также обнаружили связь между сновидениями и эмоциональным интеллектом{548}. Испытуемые должны были назвать чувства, которые, по их мнению, обозначают различные выражения лиц, от дружелюбного до угрожающего. Участники, которые имели достаточно длинную фазу БДГ-сна, назвали все эмоции верно; самый низкий результат показала группа недосыпающих. Как выразился Мэттью Уокер, автор исследования, «сновидения позволяют настроить наш эмоциональный компас на верное направление. Другой вопрос, сможем ли мы теперь улучшить качество сна и таким образом повысить эмоциональный интеллект»{549}. Сновидения также помогают справляться с различными переживаниями: если мы не можем переработать негативные эмоции, то повышается вероятность стресса и тревоги. Социальный психолог Зандер ван дер Линден писал в Scientific American: «Сновидения помогают регулировать дорожное движение на хрупком мосту между нашим опытом и нашими эмоциями и воспоминаниями»{550}.

Рубин Наиман, специалист по изучению сна и сновидений Центра интегративной медицины при Аризонском университете, сказал мне: «Как при запуске обновления программ на компьютере требуется закрыть все работающие приложения, так и БДГ-сон временно "отключает" нас от реальности, запрещая использование большинства органов чувств и скелетных мышц. Сознание похоже на воду, которая меняет форму в зависимости от поверхности, по которой она течет. Во время бодрствования сознание ограничено пределами физического существования. Подобно реке, оно принимает форму и направление, задаваемое берегами информации, поступающей от органов чувств (зрение, слух, осязание и т. д.) и направляемой к двигательным нервам (движения, речь и т. д.). Во время сна река бодрствования впадает в океан грез, и мы оказываемся в удивительном мире, где эмоции, идеи и образы живут по своим диким правилам. Сновидения – это место встречи с миром, существующим за пределами мира реальности, просторный и таинственный дом, в котором обитает подсознание, ‹…› источник искусства и духовности»{551}.