Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Мы все чаще и чаще слышим о том, что агрессивность выходит из-под контроля в нашем обществе. Мы слышим угнетающие истории о хулиганстве, приставании, мошенничестве, вооруженных нападениях, войнах и ужасном унижении детей. Чтение газет способно расстроить нас на целый день.

Вопрос состоит вот в чем: стали ли мы злее, чем были в трудные дни «в старое доброе время»? Или мы просто выпускаем свои чувства наружу неуправляемым, небританским способом? Возможно, неумолимо возникает следующий вопрос: увеличивается ли потребность проявления агрессивности в нашем общественном поведении из-за наших зависимостей и использования препаратов, влияющих на сознание? Вопрос в том, действительно ли мы теперь менее сдержанны, при том что у нас больше стрессов, мы больше одурманены и нас слишком стимулируют лекарствами, и эта мощная смесь ведет к еще большей бесшабашной, проявляющейся, словно бы по часам, застилающей глаза агрессии? Или, возможно, агрессивность всегда была в нас, но мы просто позволяем ей в наши дни в большей степени овладеть нами?

КПТ и агрессия

К счастью, КПТ показала себя чрезвычайно эффективной в работе с агрессивными состояниями. Как мы видели в этой книге, суть КПТ состоит в том, чтобы научиться замечать наши негативные мысли и отслеживать наши ошибочные мысли, для того чтобы изменить наше поведение. Когда мы имеем дело с агрессивным состоянием, то очень важно научиться определять наши запускающие механизмы и горячие мысли, поскольку мы действительно можем отреагировать агрессивно даже раньше, чем их осознаем. Также как тревога и страх, состояние гнева – это непроизвольная, интуитивная реакция на возбудитель. Для того чтобы понять любое подергивание в колене, деструктивное поведение должно быть намеренным актом осознанного познания – другими словами, вы должны подумать об этом, для того чтобы это состояние свелось к нулю.

«Когда вас охватывает гнев, то самое время подумать о последствиях».

Конфуций

Пример из жизни

На днях поздно вечером я возвращалась домой в лондонском метро после прекрасного концерта, на который ходила с дочерью и друзьями. Внизу у эскалатора очень пьяный человек начал кричать на нас: «Эй, и который теперь час, как вы думаете?». Я в удивлении оглянулась. Я посмотрела на него и увидела, что он готовился к нападению. «Да, ты дрянь, – пробормотал он, – как ты смеешь так поздно водить детей по городу, ты до сих пор не уложила их спать? Ты – гадкая мать». Его голос звучал угрожающе, и разъяренная часть меня хотела ответить, чтобы защититься. Однако в течение одной секунды у меня была возможность подумать, прежде чем он начал двигаться по направлению ко мне на качающихся ногах вверх по ступенькам.

Вместо того чтобы ввязаться в ссору, я просто направила нашу группу, спокойно и быстро, вверх по эскалатору, и (благодарение Богу!) этот человек потерял к нам интерес, запинаясь, он побрел вниз на платформу, бормоча свои оскорбления себе под нос. Вначале я испугалась и рассердилась на такое вмешательство, но, успев подумать минутку, а не действовать сразу, я поняла, что лучший способ избежать конфликта – выйти из него. Иначе ситуация быстро бы накалилась, вышла из-под контроля, и, кто знает, куда бы все зашло!

Как справиться с агрессивностью других людей