Секреты питания и похудения

РАЗМЕР ПОРЦИИ. Идеальная порция на один прием пищи определяется с помощью рук. Желудок человека имеет такой же размер, как и два его кулака. Если вы съедаете больше, то просто бессмысленно увеличиваете размер вашего желудка.

Итак, ешьте салат в количестве не больше, чем два ваших кулака, каши — объемом с кулак, а порция мяса или рыбы должна быть по размеру не больше ладони без пальцев.

Растительного масла достаточно не больше одной чайной ложки.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ необходимо устраивать два раза в неделю. Они очищают наш организм и стимулируют его работать лучше, это своеобразная встряска для него. Разгрузочный день можно делать на кефире (выпить в течение дня 1-1,5 литра 1,5% кефира) или на салате (свежая свекла, морковь, капуста, лимон, оливковое масло). Порция салата — 250-300 грамм, есть его можно 3-4 раза в день. Противопоказанием для употребления салата является сахарный диабет и обострения хронических заболеваний пищеварительной системы. Вместо салата можно употреблять зеленые коктейли, взбитые в блендере (50 грамм творога, кефира, любые фрукты, зелень). Кроме этого, в разгрузочные дни можно пить только простую чистую воду. Также возможны разгрузочные дни полностью на воде (ничего не едим, а только пьем).

ФИЗКУЛЬТУРА. Правильного питания недостаточно. Необходимо добавить физические нагрузки (ходьба, танцы, посещение спортзала).

ПРАВИЛЬНЫЙ СОН. Очень важная составляющая хорошего самочувствия — 7-8 часов сна. При этом нужно ложиться спать не позднее 22-23 часов (в это время до полуночи клетки организма обновляются наиболее активно).

РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ. Настроить себя на позитив, найти радость в жизни, а не в еде. Когда человек нервничает, злится или ругается, у него истощается иммунитет и развиваются различные заболевания.

=== КАК ИЗБЕЖАТЬ «ПРАЗДНИЧНОЙ» ПРИБАВКИ ВЕСА ===

Чтобы не объесться за праздничным столом, не стоит оставлять «место» для вкусностей главного праздничного стола, лучше принимать пищу маленькими порциями 4 — 6 раз в течение дня.

Многие из праздничных блюд в изобилии содержат ценные питательные вещества, и этим следует воспользоваться. Большинство из этих продуктов — картофель, тыква, фрукты, орехи — идеально подходят и для повседневного питания.

Собираясь в гости, желательно захватить с собой полезное для здоровья лакомство. Узнайте у принимающей стороны меню праздничного стола и предложите здоровое и вкусное угощение. Скорее всего, хозяева будут рады принять вашу помощь.

Не стоит забывать о «жидких» калориях — спиртное содержит примерно такое же количество калорий, как и чистый жир (7 и соответственно 9 калорий в 1 грамме). А сладкие и кремовые добавки приводят к резкому повышению калорийности алкоголя. Кроме того, горячительные напитки снимают запреты, и вы не будете контролировать, что едите. Поэтому шампанское лучше заменить не содержащей калорий минеральной или простой водой.

Перед торжествами займитесь тренировками, потому что именно после активных занятий спортом возрастает скорость обмена веществ, то есть эффективнее сжигаются те калории, которые могли бы трансформироваться в нежелательную прибавку в весе. Углеводы, входящие в состав многих праздничных блюд (например картофельного пюре), или сахар из пирогов отлично восполняют дефицит гликогена, вызванный изнурительными тренировками. А белок обеспечивает восстановление поврежденной мышечной ткани. Если старательно тренироваться перед праздниками, то даже не слишком полезная пища принесет определенную пользу.

=== ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ ===

Мужчины и женщины любого возраста хотят быть красивыми и здоровыми. Соблюдение простых правил не даст ненавистному животу испортить вам жизнь.

Практически для каждого человека небезразличен его внешний вид, особенно, когда речь идет о фигуре. Проблемный момент как для мужчин, так и для женщин, — объемный живот, который не красит ничью фигуру.

Одна из основных причин увеличения живота — переедание, когда употребление обильной пищи растягивает желудок и кишечник, и человеку постоянно требуется больше еды. Это происходит постепенно и практически незаметно.

Существуют и другие, отличающиеся у мужчин и женщин, причины роста живота.

МУЖЧИНЫ

В 35-летнем возрасте происходят гормональные изменения, которые способствуют отложению жира. Когда растет не только брюхо, а раздаются плечи и бедра, нужно обратиться к врачу-эндокринологу и сделать тест на гормоны. Однако живот увеличивается и при неправильном образе жизни и питания. Жирная пища, полуфабрикаты, соленые закуски и особенно пиво — приводят к росту живота. Особая опасность для мужчин таится в пиве, содержащем женские гормоны. А соленые закуски к пенному напитку задерживают воду в организме, и жировые клетки образуются еще быстрее. Если при этом не заниматься спортом, то из-за слабых брюшных мышц живот «вываливается».

Когда человек проводит много времени за рулем, расслабленные косые мышцы живота утрачивают свой тонус, а живот и бока буквально расползаются.