Секреты питания и похудения

Однако если человек нормально питается, не пьет много пива и постоянно испытывает жажду, отекает, то большой живот в комплексе с другими симптомами может быть признаком наличия диабета 2-го типа. Значительная роль в чрезмерной поправке принадлежит и генетической предрасположенности.

ЧЕМ ОПАСЕН БОЛЬШОЙ ЖИВОТ? Отложившийся на талии жир давит на диафрагму и меняет положение сердца на горизонтальное. При этом сердечная мышца недостаточно снабжается кровью, вследствие чего часто возникают инфаркты. Позвоночник тоже испытывает немалую нагрузку, что может стать причиной его заболевания. Лишний вес приводит к снижению уровня тестостерона - гормона, недостаток которого вызывает импотенцию, увеличение молочных желез, повышение тембра голоса.

КАК БОРОТЬСЯ? Необходимо правильно питаться и не переедать. Следует помнить, что сытость человек ощущает через 20 минут после того, как еда попала в желудок. Нужно соблюдать оптимальный режим питания: плотно завтракать, пищу принимать часто и небольшими порциями, вечером не наедаться, желательно не есть за 4 — 5 часов до сна.

Если трудно отказаться от пива, то употребляйте его меньше и без соленых и жирных закусок.

И больше двигайтесь: если нет возможности посещать тренажерный зал, качайте пресс дома.

ЖЕНЩИНЫ

Чаще всего проблемы с ростом живота возникают у женщин после родов. Стройные девушки порой кардинально меняются, потому что при беременности изменяется гормональный фон.

Но живот может увеличиться и у не рожавших девушек при недостаточной физической активности и избытке вкусностей. Негативное воздействие курения на фигуру почти не отличается от переедания, так как ухудшает обмен веществ. Поэтому при правильном питании без отказа от курения желаемого результата не достичь.

ПРИЧИНЫ

АЛКОГОЛЬ ВРЕДИТ ФИГУРЕ. Попадая в организм, он тут же всасывается в желудке, при этом пища не усваивается и сразу откладывается в виде жира в области талии, ног и бедер.

ПОСТОЯННЫЕ ВОЛНЕНИЯ И СТРЕССЫ СПОСОБСТВУЮТ РОСТУ ЖИВОТА, потому что в этом состоянии в организме вырабатывается гормон кортизол, способствующий увеличению веса. Кроме того, многим свойственно «заедать» стресс сладостями или чипсами. В этом случае могут помочь техники расслабления: йога, ароматерапия, медитация, а также занятия спортом.

ОТ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧАСТО РАЗВИВАЕТСЯ НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ, из-за которого внутренние органы постепенно выдвигаются вперед, и формируется живот.

Бесполезной является попытка избавиться от живота при помощи голодания, потому что сильные ограничения в питании приводят к выделению гормона стресса, который наносит вред фигуре.

СКЛОННОСТЬ К ПОЛНОТЕ И РОСТУ ЖИВОТА НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ СНА — вредно как недосыпать, так и долго спать. Оптимальная продолжительность сна взрослого человека – от 6 до 8 часов.

ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ЖИВОТ, ВРАЧАМИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ МЕНЬШЕ ЕСТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ.

При этом нужны и силовые нагрузки, увеличивающие мышечную массу, потому что мышцы сжигают калории, и жировая прослойка уменьшается. Заниматься на тренажерах для кардионагрузок (беговая дорожка, велотренажер и др.) нужно не меньше 40 минут, только тогда начинает сгорать жир.

Особенно полезны упражнения для разных групп мышц пресса: верхних, нижних и косых. Выполнять их можно как в спортзале, так и дома, а главное — не есть 2-3 часа после тренировки.

Стоит отказаться от мучной, сладкой пищи и уменьшить порции еды.

Если полнота является следствием нездоровья, то нужно посоветоваться с врачом о допустимых видах физических нагрузок.

=== ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИВОТА У МУЖЧИН ===

Почему у мужчины вырастает большой живот?

КТО-ТО СЛИШКОМ МНОГО ЕСТ. Женщины и мужчины поправляются неодинаково. У девушки, съевшей лишний кусочек торта, жир равномерно распределится на бедрах. А у мужчин весь жир откладывается на животе, и это выглядит смешно: такой себе шкаф с тонкими ручками и ножками. При этом лишний вес, сосредоточенный в брюшной полости, деформирует позвоночник и сжимает внутренние органы.

КАК ПОМОЧЬ? Если вы думаете, что настоящему мужчине не подобает грызть морковку, то жесткая диета вам не поможет и может быть даже опасной. Вы будете по ночам опустошать холодильник, и вместо пяти сброшенных килограмм наберете десять. Поэтому нужно упорядочить свое питание и потреблять 2500 – 2800 килокалорий в день.

ВОДИТЕЛЬСКИЙ «ТРУДОВОЙ МОЗОЛЬ». Этот тип живота формируется в виде свисающих по бокам валиков. Это «автопузо» – отличительный признак профессиональных водителей или ленивцев. Некоторые из них даже за хлебом не ходят, а ездят на машине. По мнению физиологов, положение, в котором находится сидящий в автомобильном кресле человек, провоцирует снижение тонуса косых мышц живота. И получившие свободу жировые клетки постепенно откладываются на боках и на животе. КАК ПОМОЧЬ? Ходить не меньше 3 км в день. Приучить себя к ежедневным прогулкам будет легче, если завести собаку. Не нужно проводить за рулем беспрерывно свыше 1,5 часов. Полезно регулярно останавливаться, чтобы потянуться, выполнить наклоны и приседания.