Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

Но если ты уже добралась до того момента, когда можешь с гордостью посмотреть на себя в зеркало, что делать тогда? Твой успех означает, что большинство биологических и химических систем твоего организма на самом деле стали работать лучше, эффективнее. Эффективнее? Это такое красивое слово, которое означает, что твой организм работает хорошо с наименьшими усилиями, то есть ему проще оставаться худым. Тем не менее есть несколько замечательных практических идей, которые того стоят . Вот они, семь чудес худеющего мира.

1. Ешь только после физической нагрузки

Я не говорю тебе прямо: «Пропускай завтрак» . Но никогда не ешь с самого утра или в любое другое время, если у тебя не было какой-нибудь физической нагрузки . Это, без сомнений, наилучший совет для тех, кто хочет остаться худым и сохранить здоровье. Есть, не подвигавшись, совершенно неестественно. В природе невозможно получить еду, если ты за ней не побегаешь! Современному образу жизни лет этак 200, а нашим генам более 2 миллионов. Мы должны крутиться, крутиться и еще раз крутиться!

Идеальный минимум – двигаться в течение 15 минут, прежде чем даже подумать о еде. Еще лучше подвигаться 15 минут и 15 минут подождать. Это принцип охоты и ожидания , который мы рассматривали раньше. Поохотиться в магазине, вернуться домой и немного подождать! 15 минут движения изменяют все химические процессы организма, а если не давать ему ничего еще 15 минут, заставишь его произвести перемены к лучшему, о которых ты только могла мечтать. Честное слово, если ты возьмешь из книги только один принцип, пусть он будет тот самый!

Дело не только в сжигании калорий. Движение позволяет твоему организму намного лучше поглощать и распределять еду, которую ты ему даешь. Недолгое ожидание после движения стимулирует выработку гормонов, ферментов и всех полезных химических веществ. После еды движение не работает, а просто останавливает пищеварение, портит приятное чувство удовлетворения от хорошей еды и, самое главное, не стимулирует ни одного фермента и гормона, которые помогают организму перерабатывать пищу. Или двигайся до еды, или не двигайся вовсе!

Если когда-нибудь решишь поесть, встань с дивана, перед тем как объедаться ! Может, тебе кажется, это невозможно, и ты говоришь про себя: «И не подумаю!» 15 минут – это ничто. Какие-то 900 секунд движения. На чтение этого абзаца у тебя ушло уже 20 секунд! И потом, перед тем как сесть за стол в следующий раз, подвигайся немного перед едой. Какие-то 900 секунд, я тебя умоляю! А потом вечером еще разок. Имей в виду, ты можешь засчитать себе пешую прогулку до дома. Люби свое тело. Нагуливай аппетит перед едой.

Если ты питаешься три раза в день, значит, будешь по три раза повторять периоды движения и ожидания. Самый практичный вид движения – прогулка быстрым шагом. К ней не надо готовиться и трудно придумать предлог, чтобы отвертеться. Просто выходи и шагай! Понятно, такие короткие периоды не для того, чтобы ходить в спортзал. Глупо. На самом деле я бы не стал делать ничего такого, от чего у тебя появилось бы ощущение тренировки. Дело в каком-нибудь простом, не слишком интенсивном движении.

2. Ешь как следует

Иными словами, не перекусывай. Нет смысла питаться 6 раз в день. Иначе целый день будешь сидеть в туалете, чаще бегать к стоматологу и растолстеешь! Кому какая разница, что трехразовое питание считается старомодным, если оно работает. Хороший обед – это общение, «кайфовое» чувство насыщения, и датчик топлива в твоем организме хорошо выполняет свою работу. Перекусы не дадут организму использовать собственные запасы жира для получения энергии, и это очень плохо. Ешь как следует. Я все сказал!

3. Ешь много белка

Я не собираюсь опять заваливать тебя научными фактами. Помни одно, ты наполовину состоишь из белка, как и твое идеальное блюдо на тарелке . Мы теряем белок каждый день и должны восполнять его из пищи. Он нужен твоему организму больше других продуктов. Из-за насущной потребности твой мозг постоянно его выискивает. И если дашь ему достаточно белка, он успокоится. Белок понижает аппетит. Если будешь удовлетворять свой аппетит таким естественным образом, всегда будешь оставаться худой.

Как это сделать проще всего? Выбирай источник белка на каждый прием пищи, то есть продукт, который в основном состоит из белка, и пусть он занимает половину твоей тарелки. Главное, уясни это как следует, и все остальное со временем придет в порядок само собой. Вот как это важно. Не считай калории в белках, даже количество жира. Лучше следи за углеводами, особенно за скрытыми в невинных с виду соусах и подливках. Есть другие полезные варианты. Белок должен быть белком.