Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

4. Съешь радугу

Когда-нибудь эта книга может оказаться устаревшей в сравнении с открытиями ученых. Но одно не изменится никогда . Фрукты и овощи. Они нужны нам. Они – тайные разноцветные снадобья природы. Может, это чересчур просто, но один из самых легких способов получить множество суперполезных веществ – включить в рацион продукты разного цвета. Я уверен, ты можешь найти и съесть что-нибудь красное, оранжевое, желтое, зеленое, голубое, синее и – да, даже фиолетовое!

Постарайся есть больше овощей, чем фруктов, потому что некоторые фрукты содержат много сахара. Сколько бы ты ни съела, помни, это должна быть хорошая смесь, и всегда употребляй фрукты во время приема пищи (думаю, ты не стала бы перекусывать овощами!). Ешь фруктово-овощную радугу. Соки и смузи могут содержать натуральные ингредиенты, но они смешаны в таких пропорциях, какие не могли присниться и пещерной женщине! Если иногда ты их употребляешь, то считай их отдельным приемом пищи или употребляй их вместе с приемом пищи.

Овощи и фрукты в рационе делают две вещи. Во-первых, ты получаешь малюсенькие питательные вещества, которые позволяет организму как следует работать, в том числе и правильно сжигать жир. А во-вторых, благодаря им ты реже выбираешь плохие продукты.

5. Тягай железо трижды в месяц

Много лет, даже слишком долго, силовые тренировки считались чем-то исключительно мужским. На самом деле именно девочкам важнее взяться за железо. Оно укрепляет мышцы, кости, придает форму, прочность, твердость, помогает управлять углеводами и повышает уверенность в себе. Это так важно, что ты обязательно должна найти время три раза в месяц ходить в тренажерный зал и долго заниматься, просто поднимая тяжести.

Почему тренажерный зал? Там есть все, что тебе нужно, безопасно и весело.

Если боишься ходить в тренажерный зал из-за того, что не уверена в своем внешнем виде, не отказывайся сразу от этой мысли. Найди какое-нибудь тихое местечко, любое удобное. Это твоя жизнь. Нельзя прятаться вечно. Не обязательно покупать клубную карту, потому что в большинстве заведений тебе разрешат платить за отдельные гостевые тренировки. Выдели под них утро, день или вечер. Тренируйся, как парень, который изо всех сил хочет подцепить девчонку! Если тебе нужна помощь, попроси кого-нибудь пару раз показать, как это делается.

Если ты уж совсем не можешь заставить себя пойти в тренажерный зал, попробуй записаться на какие-нибудь занятия. Круговые тренировки, пилатес, йога – все здорово, если с большой нагрузкой. В крайнем случае купи гантели и занимайся дома. Делай хоть что-нибудь! Если будешь упорно тренировать мышцы по крайней мере три раза в месяц, твоя мышечная масса будет именно такой, какой должна быть, и в организме активизируется много полезных химических веществ. Это каждому под силу. Напрягай мышцы три раза в месяц. Так ты всю жизнь будешь слышать «OMG!».

Таким образом не просто укрепишь мышцы или понизишь уровень жира в организме. Силовые тренировки приносят комплексную пользу, рассылают химические волны по всему организму. Улучшится даже состояние твоей кожи, волос и ногтей. Все мы созданы для того, чтобы быть сильными!

6. Мечтай о том, как похудеешь

Когда ты хорошо высыпаешься, твой мозг каждую ночь как бы говорит организму: «Дай пять! Молодец, хорошо поработал, завтра повторим». Сон восстанавливает все полезные химические вещества и дает возможность отдохнуть мышцам и гормонам. Речь не только о том, чтобы долго лежать в постели. Качество сна, то есть глубина , влияет на количество производимого тобой гормона роста – основного химического вещества, которое улучшает практически все.

С точки зрения просто похудения сон тоже важен, поскольку он стимулирует гормон щитовидной железы, который задает скорость обмена веществ. Говоря просто, скорость обмена веществ, с которой твой организм использует энергию (калории!). И даже если ты думаешь только о внешности, например о коже, волосах и ногтях, стоит помнить, что именно во сне они получают бесплатный сеанс ухода! Сон в каком-то смысле ничегонеделание , поэтому делай это ничего хорошо .

7. Ешь углеводы, как пещерный человек

С самого начала я сказал, что не хочу, чтобы ты зацикливалась на этикетках, считала калории или боялась жиров. Наши пещерные предки никогда этим не занимались. Мы уже живем в пещерах, поставленных друг на друга! В современном мире. Иногда это здорово, порой даже чересчур . Наше сельское хозяйство производит слишком много. В «слишком много» больше всего углеводов. Практически невозможно спастись от этих захватчиков у себя в пещерах!