Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

В этой главе мы поговорим о том, как, добавляя силовую йогу в другие занятия, вы сможете улучшить свои спортивные результаты, предотвратить травмы, развить гибкость и способность к концентрации. Я также предложу вам несколько последовательностей, созданных специально для спортсменов.

Профилактика травм

В природе подобное привлекает подобное. Этот принцип распространяется и на нас, спортсменов. Если вы привыкли к интенсивным тренировкам, езде на велосипеде по пересеченной местности, адреналину командных видов спорта, тело и ум будут требовать еще больше интенсивности и стимуляции. Вы вовлекаетесь в ритм, и спорт становится образом жизни. Но любое злоупотребление рано или поздно приводит к дисбалансу, а дисбаланс в теле вызывает слабость, переутомление и травмы.

В любом виде спорта нужно развивать не только силу, но и гибкость. У профессиональных атлетов, особенно тех, кто слишком зациклен на наращивании мышц и силы, травмы случаются постоянно. Йога помогает культивировать равновесие в физическом теле и создает гармонию силы и легкости. Если вы привыкли работать на пределе, йога даст вам столь необходимое восстановление. Когда вы начнете прислушиваться к сигналам своего тела, вы станете более осознанными и найдете нужное для себя соотношение усилия и отдыха. Знайте свой предел, понимайте, когда нужно остановиться, и вы уменьшите риск травм и сократите время восстановления между тренировками. Развивайте новые физические навыки, тренируйте свое тело разными способами, разнообразьте свои занятия, и вы уменьшите риск получить травму и добьетесь большего в спорте.

КАК ДОБАВИТЬ ЙОГУ В ТЕКУЩУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Если вы тренируетесь с определенной целью, например готовитесь к спортивному соревнованию, важно понимать, как и когда стоит добавлять элементы йоги в программу тренировок.

Силовая йога отлично подходит для общего укрепления тела и развития уверенности в себе в период, предшествующий соревнованиям. Например, если вы готовитесь к соревнованиям по кроссфиту, йога пойдет вам на пользу на начальной стадии подготовки. Но ближе к соревнованиям вам захочется уменьшить интенсивноcть практики йоги и сосредоточиться непосредственно на своем виде спорта. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, йога поможет вам развить силу. Чем легче основная программа тренировок, тем более интенсивной может быть практика йоги, и наоборот. В период соревнований не увлекайтесь растяжками — слишком гибкие суставы ослабляют структуру тела и повышают риск травм. В пиковый период, когда нагрузки особенно высоки, уделяйте внимание восстановлению тела и развитию ментальной ясности.

В силовой йоге мы работаем с собственным весом вместо гантелей и весов на тренажерах, и это позволяет задействовать мышечные группы, которые обычно не используются в «традиционных» видах спорта. Асаны йоги направлены на укрепление какого-либо отдельного участка тела, но все равно требуют скоординированной работы всего тела, которое в йоге всегда движется как единое целое. Сочетание методичного движения и дыхания и долгое удержание поз разогревают тело и мышцы, но совсем не так, как в спорте. В йоге используются активные и пассивные растяжки и силовые упражнения, и это делает ее идеальной физиотерапией для людей, занимающихся любым видом спорта.