Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

Основная идея этой главы заключается в понимании того, что, сопротивляясь страху, ребенок получает новую информацию. Он, подобно Лейле, может обнаружить, что боялся зря. Если же случится так, что что-то плохое действительно произойдет, ребенок сумеет с этим справиться. У него может появиться возможность развить новые навыки, позволяющие легче переживать подобные ситуации в дальнейшем.

Пошаговый подход

Поскольку наша естественная реакция — избегать того, что вызывает тревогу, противостоять страхам очень сложно. Поэтому Лейлу пугала мысль о том, чтобы поднять руку и заговорить перед всем классом. Если бы мы просто велели ей сразу пойти и сделать это, она, вероятно, расстроилась бы, не последовала нашему совету и лишилась надежды снизить свою тревожность. Один из способов облегчить борьбу со страхами — действовать постепенно.

Идея пошагового подхода к выполнению чего-либо сложного знакома детям. Например, когда мы говорим с ними о том, как бороться со страхом, дети дают нам очень хорошие советы. Пример ниже взят из разговора с ребенком в нашей клинике.

Врач: Проблема в том, что я на самом деле не люблю собак. Они меня пугают. Но у моего хорошего друга есть большая собака, она много лает, а мне очень хотелось бы поехать в гости к другу с ночевкой. Как, по-твоему, мне следует поступить? Я, конечно, все равно могу поехать, но эта собака уж очень большая… Вдруг я так испугаюсь, что мне придется уйти? Как думаешь, я могу что-нибудь с этим сделать?

Джек: Почему бы вам сначала не поиграть с маленькой собачкой?

Врач: Это просто отличная идея. У меня есть еще один друг, а у него есть маленькая собачка, которая не очень громко лает. Пожалуй, я сначала схожу в гости к нему. Потом, когда я привыкну к маленькой собачке, я уже не так буду бояться большой.

Составление плана

Составление четкого пошагового плана вместе с ребенком поможет вам обоим сосредоточиться на цели, к которой вы стремитесь. Помните, в главе 7 вы определились, над какой целью работать, и расставили цели в порядке приоритета? Кроме того, вы решили, с какой цели начать: с краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной. Используйте эту цель как фокус для разработки плана.

Если сделать задачу увлекательной, проявить творческий подход к презентации плана и использовать рисунки для его оформления, ребенок почувствует причастность к процессу. Сначала создайте структуру плана. Например, можно изобразить ребенка, поднимающегося по лестнице или летящего на ракете на Луну (с остановками у звезд по пути; см. рисунок ниже), или поезд, идущий по рельсам (где этапы изображены в виде станций на пути к пункту назначения). Послушайте, что предлагает ваш ребенок, и постарайтесь максимально учесть его интересы.

Цель

Вам и вашему ребенку предстоит выработать шаги к достижению конечной цели. Для этого нужно сначала понять, какова она. Как мы предложили выше, воспользуйтесь целью, над которой решили работать в главе 7.

Цели

Лейла: задать вопрос учительнице перед всем классом.

Мухаммед: спать одному у себя в комнате всю ночь

Бен: полчаса играть наверху в компьютерные игры, когда все остальные внизу.

Сара: подержать в руке живого паука.

Вам и вашему ребенку также необходимо определиться с «наградой». В главе 9 вы вместе с ним составили список возможных наград. Пора вернуться к списку и найти ту, которая соответствует достижению конечной цели. Запишите это в план рядом с целью.

Награды

Лейла: поужинать в ресторане вместе с мамой.

Мухаммед: пригласить троих друзей в гости с ночевкой.

Бен: посетить тематический парк.

Сара: пойти в кино с подругой.

Разбейте цель на этапы

Когда вы определитесь с целью, ваша задача — разбить ее на более мелкие реалистичные шаги. Совершая их, ребенок сможет делать открытия и узнавать что-то, что поможет ему преодолеть страхи и достичь цели. Подумайте, как он сможет постепенно освоить то, что вы определили в главе 8. Нам кажется правильным использование не более десяти шагов (но можно и меньше), чтобы не перегружать ребенка и чтобы результат казался ему достижимым. Бывает полезно начать с шага, который уже пройден. Ниже приведен пример пошагового плана Лейлы.

Пошаговый план Лейлы

Как мы видим, каждый шаг девочки дает ей возможность узнать чуть больше о том, что происходит, когда она говорит в присутствии других людей, понять, справедливы ли ее тревожные ожидания, и достичь цели — задать вопрос учителю перед всем классом. Шаги пронумерованы от самого простого до самого пугающего. Не вписывайте прогноз для следующего шага, пока ребенок не завершит предыдущий, так как его ожидания относительно того, что может произойти в дальнейшем, могут меняться.

Не всегда очевидно, какие ситуации ваш ребенок сочтет самыми пугающими, поэтому важно спросить, что думает он. Чтобы понять, как расставить шаги по порядку, попросите ребенка оценить, насколько он испугался бы при выполнении каждого, по шкале ниже.