Спортклуб для ленивых

Полностью отключите внимание от своего физического тела и подумайте о себе как о Высшем существе. Представьте неисчислимое количество миров, которые вас окружают, подумайте о миллионах солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, но гораздо более крупных.

Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени. Рассмотрите протяженность жизни во всех ее формах в этих мирах. Во всей беспредельности вы всего лишь насекомое. Но вознеситесь мыслью вверх и осознайте, что хотя вы только атом, но тем не менее частица самой Жизни.

Осознайте, что вы бессмертны и вечны. Вы деталь, без которой Целое не может обойтись. Почувствуйте, как Жизнь струится по вашему телу и весь Океан Жизни убаюкивает вас на своей груди. Затем пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни. Вы увидите, что ваше тело отдохнуло, мышцы расслабились, нервы успокоились.

Теперь можете смело отправляться в постель. Запомните 3 упражнения, которые можно выполнить под одеялом, только в комнате должно быть довольно прохладно.

Эти упражнения выполняйте лежа. Они хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, тем более если весь день вы проводите стоя или сидя. После дневной работы такая легкая гимнастика поможет вашему организму перестроиться на отдых.

Не забывайте, что движения надо выполнять в спокойном темпе, времени они займут немного. Итак, уберите из-под головы подушку и начинайте.

1. "Потягивание". Само название этого упражнения говорит о том, что нужно делать. Лежа под одеялом, вытяните ноги, сильно выпрямите колени и ступни, стараясь пальцами ног коснуться края постели. Одновременно вытяните руки за головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом полностью расслабьте все мышцы и опустите руки вдоль тела. Потянитесь таким образом 3–4 раза.

2. "Раз налево, раз направо". Руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, немного согните ее в колене и опустите за выпрямленную правую ногу. То же проделайте другой ногой. Повторите несколько раз.

3. "Добрый вечер, ножки". Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимите вытянутые в коленях ноги настолько, чтобы можно было увидеть носки. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Теперь совершенно свободно и в любых направлениях подвигайте ступнями.

Мышцы и сознание составляют единое целое – и вы не сможете полностью расслабиться, если не остановите поток неприятных мыслей. С помощью следующего аутотренинга вы сможете настроиться на приятный и спокойный отдых.

Все мое тело наливается теплом.

Возникает ощущение приятной дремоты.

Я с шумом, медленно вдыхаю голубой прохладный воздух и…

И с шумом медленно выдыхаю розовый, теплый.

Вдох делаю полной грудью и животом.

При вдохе по всему телу прокатывается волна облегчения.

Шумные вдохи голубого и шумные выдохи розового воздуха успокаивают мою нервную систему.

Я успокаиваюсь.

Мое тело расслабляется.

Расслабляются мышцы плеч, рук и ног.

Расслабляются мышцы лица.

Теперь мое лицо выражает полное спокойствие.

Легкая внутренняя улыбка озаряет все мое существо.

Мое тело полностью расслабилось.

Я приятно отдыхаю.

Я вижу приятную картину.

Приятное спокойное море с едва уловимым шумом плещется о берег.

Ласковое солнце и приятный мягкий песок.

Я лежу на берегу и чувствую, как мое тело впитывает поток золотистых солнечных лучей.

Плеск волн наполняет мое сознание радостью и безмятежностью.

Неприятные мысли покидают меня.

Я думаю только о покое и отдыхе.

В моей правой руке появляется ощущение тяжести.

Это расслабляются мышцы.

Рука становится с каждой секундой все тяжелей и тяжелей.

Всей своей тяжестью она давит на постель.

Теперь и в левой руке появляется ощущение тяжести.

Это расслабляются мышцы левой руки.

Моя левая рука – очень тяжелая.

Обе мои руки тяжелые и полностью расслабленные.

Правая рука постепенно начинает теплеть.

Тепло приятно струится по всей правой руке.

Это теплая кровь согревает мою руку.

В кончиках пальцев я чувствую приятное покалывание.

Это пульсирует теплая кровь.

Начинает теплеть моя левая рука.

По руке приятно струится тепло.

Это теплая кровь согревает мою левую руку.

В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь.

Мои руки теплые и расслабленные.

В моей правой ноге появляется ощущение тяжести.

Это расслабляются мышцы правой ноги.

Моя правая нога очень тяжелая.

Как будто кто-то наполнил ее свинцом.

В моей левой ноге появляется ощущение тяжести.

Это расслабляются мышцы левой ноги.

Моя левая нога – тяжелая.

Она словно свинцовая.

Мои ноги тяжелые и расслабленные.

Правая нога начинает теплеть.

По всей ее длине приятно струится тепло.

Это теплая кровь согревает ногу.

Моя правая нога теплая и расслабленная.

Теперь начинает теплеть левая нога.

По ней приятно струится тепло.

Это теплая кровь согревает ногу.

Моя левая нога теплая и расслабленная.

Мои ноги теплые и расслабленные.

Я дышу свободно и легко.

С удовольствием вдыхаю свежий и прохладный воздух.

Мое лицо обдувает прохладный ветер.

Мой лоб приятно прохладен.

Я приятно отдыхаю.

Мое тело расслабляется все больше и больше.

Я чувствую приятное тепло в области солнечного сплетения.