Спортклуб для ленивых

5. Затем выполните вращательные движения головой, словно она футбольный мяч.

6. Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. Дышите глубже. Индийские йоги были правы: ритмичное дыхание – один из лучших методов, когда-либо открытых для успокоения нервов.

7. Подумайте о морщинах и складках на своем лице и разгладьте их все. Распустите складки между бровями, которые возникают, когда вы хмуритесь, а также складки у уголков рта.

8. Постарайтесь расслабить кисть руки так, чтобы она безжизненно висела бы на запястье, как плеть. Покачивайте ею взад-вперед. Затем проделайте то же самое другой рукой. Потом обеими руками вместе.

Немного практики – и с каждым разом упражнения будут выполняться легче.

9. Это упражнение немного труднее. Постарайтесь совершенно расслабить пальцы, сделать их мягкими и заставить свободно качаться в суставах. Сначала упражняйте одну руку, потом другую, затем обе вместе.

10. Расслабьте руки и заставьте их висеть, как плети. Начните вращать из стороны в сторону так, чтобы руки при этом качались, словно пустые рукава одежды, благодаря движению тела, никаких усилий руками для этого прилагать не следует. Сначала выполните упражнение одной рукой, потом второй, затем обеими вместе.

Можно это упражнение видоизменить. Наклоните тело то в одну сторону, то в другую, свободно качая при этом руками.

11. Снимите напряжение в локте, заставив руку свободно висеть. Двигайте нижней частью руки мягко и свободно, не напрягая при этом мышц предплечья. Покачайте одной рукой, затем другой, потом обеими сразу.

12. Полностью освободите от напряжения стопу ноги – и пусть ваша лодыжка станет совершенно мягкой. Это упражнение потребует от вас немного практики, потому что мышцы, двигающие стопой, часто бывают очень напряженными. Упражняйте сначала одну стопу, потом другую, затем обе.

13. Освободите от напряжения голень, ваша нога должна стать совершенно свободной от напряжения. Затем начните раскачивать ею из стороны в сторону. Сначала одной ногой, затем другой.

14. Встаньте одной ногой на жесткую подушку, на стул или на толстую книгу, и пусть вторая нога свободно раскачивается. Вы не должны ощущать ни малейшего напряжения в ноге, особенно в бедрах. Работайте сначала одной ногой, затем другой.

15. Поднимите руки над головой и, расслабив их, заставьте свободно опуститься вдоль тела в силу собственной тяжести.

16. Согните ногу в колене и поднимите ее как можно выше. Затем расслабьте колено и заставьте опуститься в силу собственной тяжести.

17. Освободите от напряжения мышцы шеи, пусть ваша голова наклонится вперед. Движением тела заставьте ее качаться из стороны в сторону. Затем сядьте в кресло, снова расслабьте шею и откиньте голову назад (не слишком резко). Голова должна склоняться в любую сторону, независимо от вашего желания. Это произойдет в тот миг, когда в мышцах шеи не останется напряжения.

Чтобы лучше понять, что от вас требуется, представьте себе заснувшего человека. Когда сон охватывает его полностью, он освобождается от напряжения в мышцах шеи – и голова падает на грудь.

18. Расслабьте мышцы плеч и грудной клетки, и пусть ваше туловище легко склонится вперед, затем назад.

19. Сядьте в кресло и расслабьте мышцы талии. Верхняя часть вашего тела при этом наклонится вперед, как у ребенка, который заснул в кресле и свешивается с него.

20. Если вы в совершенстве овладели всеми вышеописанными упражнениями, то теперь можете освободиться от напряжения всего тела сразу. Начните с шеи и постепенно переходите на другие части, пока не дойдете до колен. Когда все части вашего тела будут расслаблены, мягко упадите на пол.

Выполняйте эти упражнения каждый вечер – и с каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. Умение расслабляться поможет не только настроиться на здоровый сон, но и защитит при падении от ран и ушибов.

Делая эти упражнения, повторите каждое из них по нескольку раз и затем переходите к следующему. Каждое упражнение можете видоизменять до бесконечности. Пусть вам помогут находчивость и изобретательность.

Выполнив все упражнения, вы должны ощутить состояние душевного покоя. Расшатанные нервы постепенно успокоятся. Теперь можете спокойно отдыхать.

Другим, тоже очень эффективным способом отдыха и расслабления является вытягивание. На первый взгляд, оно может показаться противоположным приему расслабления мышц. Но на самом деле это явление того же порядка, потому что оно также снимает напряжение в мышцах, привыкших сильно напрягаться в течение дня. Задумывались ли вы, почему мы зеваем или подтягиваемся? Сама природа побуждает нас к этому, когда мы устали. Это защитная реакция организма, который дает нам сигнал о том, что ему необходим отдых.

Так научитесь подтягиваться по своему желанию так, как вы это делаете помимо своей воли. Это не так легко, как может показаться сначала, и вам придется поупражняться, прежде чем вы ощутите желаемый результат.