Спортклуб для ленивых

2. С усилием оттяните нижнюю губу (но не уголки!) вниз, так, чтобы стали видны нижние зубы. Если вы правильно делаете это упражнение, то заметите, как напрягутся мускулы шеи.

3. Подложите большие пальцы или кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот.

4. Высуньте вперед язык, насколько это возможно, кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Повторите упражнение 10–15 раз.

5. Запрокиньте голову как можно выше, шею вытяните до предела так, чтобы кожа под подбородком натянулась. Поочередно открывайте и закрывайте рот, максимально выдвигая вперед нижнюю челюсть.

6. Наклоните голову вправо, левую руку положите на голову, правую опустите вниз, коснитесь ухом плеча, причем самим плечом при этом не двигайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону.

7. Наклоните голову вперед, коснитесь подбородком грудной клетки, после чего максимально откиньте голову назад. Повторите упражнение.

8. Руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно, голову при этом держите прямо и не запрокидывайте ее. Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнения для глаз

Возможно, вы связаны с таким видом деятельности, после которого глаза часто устают, тогда вы можете их подлечить во время своего отдыха. При выполнении следующих упражнений появляется блеск в глазах и ясность. Особенно хорошо, если эти упражнения будут сочетаться с масками, сделанными специально для глаз; рецепты вы можете найти практически в любом журнале. А теперь – начинаем!

1. Не меняя положения головы, посмотрите сначала направо, потом налево, после чего вверх и вниз. Сделайте круговые движения глазными яблоками слева направо и потом справа налево. Это упражнение можно выполнять как при открытых, так и при закрытых глазах.

2. Обоими глазами смотрите на кончик носа, до появления легкой усталости.

3. Откройте глаза очень широко и смотрите вверх, досчитав до 10. После чего верните глазное яблоко в исходное положение. Глаза после этого закройте. Для того чтобы не морщить лоб при выполнении этого упражнения, можно положить на лоб ладонь. Повторите упражнение примерно 6–7 раз.

4. Смотрите на переносицу в течение нескольких секунд. После чего верните глаза в исходное положение. Повторите упражнение.

5. Закройте глаза, потом широко откройте и направьте взгляд вдаль, зафиксируйте положение на несколько секунд. После чего вновь прикройте веки и расслабьтесь на несколько минут. Выполните упражнение несколько раз.

6. Закройте глаза. Подушечками третьих пальцев слегка надавите на глазные яблоки. Отпустите и передохните. После чего повторите упражнение 2–3 раза.

7. Закройте глаза. Подушечки пальцев расположите таким образом, чтобы вторые пальцы располагались на наружных углах глаз, третьи на середине бровей, а четвертые на внутренних углах глаз. В таком положении постарайтесь прищурить глаза, преодолевая сопротивление пальцев, после чего нахмурьтесь. Каждое движение повторите по 5–6 раз.

8. Прикройте веки, 4 раза моргните, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 6–7 раз.

Упражнения выполнены правильно, если после гимнастики вы почувствуете приятное утомление в тренируемых мышцах. По окончании занятий наложите на лицо питательную маску, подходящую вашему типу кожи. Не ленитесь – и успехи будут налицо.

Глава 5. На сон грядущий

Ну вот и остался позади тяжелый день. Пусть все тревоги и волнения уйдут вместе с ним. Уделите немного времени для себя, ведь вы это заслужили.

Не торопитесь на кухню или к телевизору, лучше отправьтесь в ванную комнату. Что может быть приятнее расслабляющего душа? Вода проникает в каждую клеточку вашего тела и таким образом успокаивает ваши нервы. Она утекает – и вместе с ней уходят все проблемы. Отпустите их без сожаления, они не стоят вашего внимания, тем более вечером. У вас еще будет время к ним вернуться, помните сказочную фразу: "Утро вечера мудренее"?

Прямо под душем у вас есть прекрасная возможность совместить приятное с полезным. Вспомните, как безжалостно вы эксплуатировали свои мышцы в течение дня. Не пора ли отнестись к ним с должным уважением?

Возьмите в руки полотенце и выполните несколько несложных упражнений вместе с ним. Ваши движения не должны быть порывистыми и резкими. Попробуйте выполнять их медленно, с удовольствием, как будто между прочим.

1. Скрученное за спиной полотенце заведите за спину. Ту руку, что держит верхний край полотенца, медленно потяните вверх. Спину старайтесь держать прямо. Не слишком усердствуйте: как только почувствуете легкое утомление, выполните упражнение с другой руки. С помощью такого упражнения вы немного растянете мышцы плеч.