Спортклуб для ленивых

7. Лягте на пол, перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую. В упоре на ладони, лбом поднимайте верхнюю часть туловища и выпрямляйте руки, в то же время не отрывая голову от ладоней. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 10 раз.

8. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в правую руку палку длиной не менее полуметра, после чего наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую руку с палкой назад через плечи. Вернитесь в исходное положение и возьмите палку в левую руку. Выполните упражнение поочередно каждой рукой не менее 10 раз.

9. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите палку обеими руками за каждый конец, после чего вытяните руки на высоту плеч прямо перед собой. Делайте небольшие шаги то в одну, то в другую сторону, слегка сгибая ноги в коленях, но не отрывая стоп от пола. При этом делайте вращательные движения руками с зажатой в них палкой в сторону, противоположной той, в которой находятся ноги. Упражнение необходимо выполнить примерно 10 раз.

10. Лягте спиной на пол, ноги вытяните, носки разведите врозь. Возьмите палку в руки так, чтобы тыльная сторона ладоней была обращена к полу. Руки опустите на туловище. Сгибайте руки в локтях, при этом старайтесь коснуться палкой плеч, после чего верните руки в исходное положение. Выполните упражнение 15–18 раз. Прекращайте, как только почувствуете болезненность в мышцах.

Гимнастика для лица

Предлагаем вам специальную гимнастику для повышения тонуса мышц лица. Ее можно выполнять, сидя перед телевизором или читая книгу. Для этого вам совсем необязательно отвлекаться от своего любимого сериала. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю. Перед гимнастикой очистите лицо, но кремом не смазывайте, чтобы секрет сальных желез отделялся свободно.

Упражнения для лба

1. Откройте широко глаза и высоко поднимите брови. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз, постепенно ускоряя темп.

2. Пальцы обеих рук положите на лоб, при этом безымянные пальцы должны лежать на бровях. Потяните кожу лба вниз, одновременно противодействуя попытке поднять брови высоко вверх. Повторите это упражнение 5–6 раз.

Упражнения для век

1. Закройте медленно глаза, подтягивая нижние веки вверх до образования узкой щели между веками. Средними пальцами обеих рук зафиксируйте внешние углы глаз, где образовались морщины. Оставайтесь в таком положении и досчитайте до 20. Закройте глаза, расслабьтесь. Упражнение повторите 5–6 раз.

2. Откройте широко глаза и смотрите, не мигая, на себя в зеркало. Досчитайте до 20. Закройте глаза без напряжения на несколько секунд. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнения для щек

1. Надуйте щеки 15–20 раз.

2. Растяните уголки губ, как при улыбке, указательные пальцы положите на те места, где при улыбке обычно образуются морщинки, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 5–6 раз.

3. 15–20 раз при закрытом рте сжимайте и разжимайте зубы.

Упражнения для губ и рта

1. Вытяните губы вперед и приоткройте рот, подобно выброшенной на берег рыбе, поделайте вращательные движения вытянутыми губами. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Открыв рот, поднимите уголки рта вверх и задержите их в таком положении на 6 секунд. Указательные пальцы плотно держите около внешних уголков глаз, а большие пальцы – возле уголков рта. Упражнение повторите 5–6 раз.

3. Крепко сожмите губы. Образующиеся в уголках складки прижмите пальцами. Повторите упражнение 5–6 раз.

4. Двигайте нижней челюстью одновременно с губами последовательно вправо и влево 10–20 раз.

5. Растяните углы рта в стороны, сделайте глубокий вдох через сжатые зубы, губы вытяните трубочкой. Выполните глубокий выдох через сжатые зубы. Повторите упражнение 10–15 раз.

6. Упражнение похоже на предыдущее, только выдох делается сначала через левый, а потом через правый угол рта.

7. Сделайте сильный вдох через рот, зубы сильно сожмите, выдох делайте через рот, надув при этом щеки. Одновременно боковой поверхностью указательного пальца правой руки надавливайте над верхней губой.

8. Втяните губы внутрь рта, придавливая их при этом зубами. Зафиксируйте положение в течение нескольких секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

9. Поднимите углы рта вверх, сначала поочередно, потом вместе. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.

10. Опустите углы рта вниз, сначала поочередно, потом вместе. Вернитесь в исходное положение. Упражнение можно чередовать с поднятием углов рта, как в предыдущем упражнении.

Упражнения для шеи и против двойного подбородка

1. Представьте себе, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимайте медленно подбородок, одновременно запрокидывая голову назад и напрягая все мышцы шеи. Выполните упражнение 5–6 раз.