Спринтерский бег

Выполняйте упражнения с элементом риска, на которое дается всего лишь одна попытка. В тренировке таким методом часто пользовался В. Борзов, который так писал об этом: «Было у меня одно упражнение, которое я, пожалуй, не порекомендую начинающим спортсменам. Оно из группы так называемых «острых» средств. Пожалуй, даже рискованных. Это прыжок на постепенно повышающуюся бетонную стенку – двумя ногами. Сначала прыгаешь на высоту 1 м, потом повыше и, наконец, примерно на высоту 140 см. Представьте себе, чем рискуешь, если прыжок не удастся – ударом о бетон… Тут даешь максимальный импульс и немного щекочешь себе нервы».

Сосредотачивайтесь на определенном элементе или движении

Концентрация особенно важный элемент Вашей психологической подготовки. Во время тренировки попробуйте поймать себя на мысли, что Вы в настоящее время отвлечены чем-либо посторонним. Быстро и спокойно вернитесь к состоянию сосредоточения, так Вы научитесь владеть собой. Основа высоких спортивных достижений – концентрация.

Учитесь быстро преодолевать неудачи

Чемпионы отличаются тем, что они быстро преодолевают последствия ошибок или неудач. Они используют неудачу как способ разобраться в том, что действительно произошло («Что я сделал ошибочно? Как исправить это и сделать правильно?»). Очень важно сделать это быстро, не откладывая анализ на потом. Когда Вы быстро разберетесь в Ваших ошибках, можно считать, что Вы на правильном пути по исправлению их. Если Вы говорите себе, спустя определенное время: «Опять эта ошибка. Почему это опять произошло со мной» – это будет свидетельствовать, что Вы начинаете анализировать отрицательное прошлое. Возвращайтесь только к своим позитивным мыслям, это сможет повысить ваше эмоциональное состояние.

Контролируйте Ваше зрение и слух

Учитесь контролировать Ваше зрение и слух до и во время соревнований. Наблюдайте только то, что не вызывает раздражения и возбуждения, лучше не смотреть на болельщиков или соперников, опустите свой взгляд вниз, рассматривайте какую-либо точку на стене или что-нибудь другое, что может Вас успокаивать. Старайтесь прислушиваться только к тому, что не раздражает Вас, а лучше всего используйте плеер с любимой музыкой.

Соревнуйтесь без напряжения

Выполняйте свои действия автоматически, не напрягайтесь, старайтесь расслабиться и будь что будет. Будьте уверены, что Ваши мышцы хорошо знают что делать. Работайте без усилий, если Вы начнете усиленно стараться, то, возможно, Ваш результат будет только хуже. Берите пример с мирового рекордсмена У.Болта. Он расслаблен и благожелателен.

Успешность Вашего выступления в психологическом настрое

Различия в успешном и плохом выступлении определяются Вашим психологическим настроем до и во время соревнований. Если до соревнований Вас начнут одолевать мысли типа: «Я не так хорош, как соперники» – ждите провала. Учитесь программировать свои мысли только на позитивные результаты и успех будет Вам способствовать.

Смотрите на вещи позитивно

Когда Вы смотрите на вещи негативно или подвергаетесь унынию при неудачах, вы снижаете Ваш энергетический уровень и ослабляете Вашу уверенность. Независимо ни от чего будьте благорасположены к самому себе, своим коллегам по команде и тренерам. Положительное отношение поможет Вам преодолеть трудности и неудачи и продолжать совершенствоваться. Отрицательные эмоции будут способствовать прекращению Вашей карьеры. «Не могу», «Никогда», «Невозможно» – выбросьте эти выражения из головы. Все чемпионы всегда мыслят позитивно.

Преодолевайте трудности

Научитесь смотреть на трудности как на возможность еще более быть мотивированным, чтобы быть более уверенным. Многие спортсмены жалуются на условия, инвентарь или усталость перед выступлением. Великие спортсмены используют тяжелые условия как преимущество перед своими соперниками. Тут нужно убеждать себя «Эти условия для всех, я не буду обращать на это внимание и это будет моим преимуществом». Лучше расслабиться и сделать дыхательные упражнения. Как говорят американцы: «Если Вы получили лимон – сделайте из него лимонад».

Действуйте как чемпион

Ведите себя как чемпион. Посмотрите на проигравших. Голова опущена, плечи свисают, ноги еле волочатся – они подавлены. Не походите на них. Будьте подтянуты, смотрите уверенно, поднимите голову, улыбайтесь, даже вне спортивной арены. Покажите зрителям и соперникам, что Вы уверены в себе и не сомневаетесь в успехе.

Учитесь поддерживать себя