Спринтерский бег

– вот краткий перечень методов силовой подготовки. Уверенно прогрессирует и методика развития выносливости. Последовательно появлялись многочисленные методы тренировки, позволяющие ее совершенствованию – интервальная тренировка, «фартлек», марафонские нагрузки Артура Лидьярда и многое другое.

Постоянное внимание уделяют спортивные физиологи проблеме утомления. Исследования деятельности различных систем организма в процессе выполнения длительной работы, а также характера воздействия различных по направленности тренировочных нагрузок позволяют более объективно подходить к программированию тренировочного процесса. Значительно облегчают управление ходом подготовки стайеров точные биохимические методы оценки состояния спортсменов, определяющие как общие энергетические возможности организма, так и непосредственное воздействие тренировочной нагрузки в отдельном занятии или микроцикле.

Скоростные возможности человека синтезируются в спринтерском беге. Сейчас уже хорошо известно, что самые разнообразные проявления быстроты – двигательная реакция, скорость переработки информации, скорость одиночного движения, частота движений – являются, как правило, не зависящими друг от друга величинами. Например, боксер может молниеносно реагировать на любые действия партнера, однако займет далеко не первое место в беге на 30 м со старта или в каком-либо тесте на частоту движений и т. д. Некоторые исследователи считают, что фактора быстроты как такового нет, а есть сложный комплекс, объединяющий силу, ловкость, выносливость, гибкость в единый многокомпонентный сплав, наиболее ярко проявляющийся в спринте.

Опыты с животными и практика спортивной тренировки показывают, что скорость бега развивается значительно медленнее, чем сила и выносливость. Чем можно объяснить этот факт? Прежде всего, причина заключается в том, что в организме скорость протекания возбуждения является детерминированной величиной, которая практически не возрастает в процессе спортивной тренировки. Развитие скоростных возможностей не всегда проходит эффективно и еще по одной причине. Спортивная тренировка – это практическое использование самой важной из особенностей живого организма – способности к адаптации. В тренировочном процессе при выполнении разнообразных упражнений спортсмену предъявляются постепенно возрастающие требования, к которым организм привыкает. Адаптация к изменяющимся условиям проходит тем активнее, чем сильнее величина раздражителя, действующая на человека. В практике спорта силу такого раздражителя обычно связывают с понятием интенсивности. Еще одной закономерностью развития адаптации является длительность предъявляемого раздражителя. К примеру, в космическом полете на космонавта ежесекундно, без перерыва воздействует фактор невесомости, и уже на третьи сутки в организме происходят стойкие изменения, объективно регистрируемые научной аппаратурой.

В спорте при совершенствовании выносливости, например, бегуны, используют большие объемы тренировочных нагрузок, воздействуя на все системы организма в течение 3–5 часов ежедневно. Иное дело спринтерский бег. Современные методы тренировки не позволяют значительно увеличить длительность воздействия основной соревновательной нагрузки на организм спринтера. Сейчас суммарно за один тренировочный день бегун на короткие дистанции способен выполнять максимально быстрый бег в течение не более чем 150 секунд, после чего наступает истощение энергетических систем, и выполнять пробежки с максимальной скоростью не представляется возможным. Таким образом, объем адаптационной нагрузки, предъявляемой спринтеру, очевидно, недостаточно велик. Применение бега в различных облегченных условиях – тоже не всегда эффективно, так как постоянное использование этого метода может привести к нарушению техники бега.

Поэтому в тренировке бегуна на короткие дистанции широко представлены разнообразные косвенные методы или методы частного воздействия, позволяющие последовательно развивать отдельные компоненты отдельного соревновательного упражнения. В тренировочной нагрузке бегуна на короткие дистанции можно достаточно четко классифицировать упражнения, направленные на совершенствование того или иного элемента, например, развитие скоростно-силового потенциала мышц-разгибателей ног или увеличение емкости систем энергообеспечения. Эффективность такого подхода определяется тем, насколько сбалансированы все эти методы, так как, собирая все блоки в единое целое, не всегда можно получить проектируемый результат.

Из теории известно, что циклические упражнения, выполняемые с очень высокой скоростью, управляются теми структурами мозга, которые ответственны за автоматические движения и реализуются на основании четко сформированного алгоритма. Поэтому резкое усиление одного из элементов уже хорошо сбалансированной программы может привести к раскоординации движения и срыву техники бега.