Спринтерский бег

Конечно, легко поддерживать себя, когда Вы победитель. Чемпионы тем и отличаются от других, что они умеют поддерживать себя, когда ситуации складываются не так успешно. Впадать в уныние после неудачи не лучший способ продолжения спортивной карьеры. Будьте другом самому себе в поддержке в трудную минуту, в конце концов, Вы можете помочь самому себе самым лучшим образом.

Чаще расслабляйтесь

Для того, чтобы успешно выступать в соревнованиях Вы должны преодолевать возможное напряжение. Для многих эта способность не приходит естественным путем. Существует несколько способов достигать расслабления в условиях соревнований. Один из самых простых – дыхательная гимнастика. Несколько глубоких диафрагменных вдохов и выдохов могут быстро снизить Ваше волнение перед выступлением. Попрактикуйтесь дома, вдыхая через нос на 4 счета и медленно выдыхая на счет 7–8. Используя этот способ, Вы убедитесь, что волнение уходит и появляется уверенность.

Создайте свой ритуал

Создайте свою долгосрочную и кратковременную программу подготовки к соревнованиям и действуйте в соответствии с ней. Создание определенной соревновательной стратегии должно опираться на Ваши собственные ощущения и мысли. Обычно тренеры или консультанты советуют спортсмену, как и о чем надо думать до и во время соревнований. Часто бывает, что такие советы не приносят желаемого. Каждый спортсмен должен интерпретировать тренерские подсказки в удобную для себя форму, которую необходимо совершенствовать в тренировочном процессе. Входите в соревновательную ситуацию постепенно, сужая концентрацию внимания и по мере наступления решающего момента.

Не забывайте, что Вы не только спортсмен

Не забывайте, что Вы оцениваетесь не только секундами или местами, но отношением к Вам людей. Результаты соревнований никогда не являются мерилом вашего человеческого Я. Будьте самим собой со своими родителями, тренерами и друзьями. Спорт это часть Вашей жизни – учитесь вести себя в различных ситуациях благородно и ответственно, как сказал Э.Хемингуэй: «Спорт учит выигрывать, спорт учит проигрывать, спорт учит жизни».

Тренировка в беге на короткие дистанции

Тренировка в любом виде легкой атлетики является процессом высокой сложности, причем до недавнего времени результативность такого процесса в значительной мере предопределялась искусством тренера, его интуицией, способностью точно выявить индивидуальные особенности своего ученика и определить меру воздействия тренировочной нагрузки. Теперь мы все чаще сталкиваемся с понятием «научные методы управления тренировочным процессом», где интуитивные методы принятия решения заменяются научно обоснованными действиями, опирающимися на регистрируемые качественные показатели, характеризующие состояние спортсмена.

Раньше считалось, например, что самым надежным способом повышения спортивного результата является простое арифметическое увеличение объема тренировочной работы по всем ее параметрам. Этот путь казался единственно верным, поскольку таким образом добивались успехов большинство рекордсменов и чемпионов. Сейчас объемы нагрузок достигли значительных величин, и, видимо, дальнейшее их увеличение для спортсменов высокого класса далеко не единственный, а зачастую и просто неэффективный путь к повышению спортивного результата. Поэтому тренеру важно разобраться во всем сложном механизме тренировочной системы, чтобы проводить подготовку своих учеников на современном уровне.

Проблема организации тренировочного процесса в беге на короткие дистанции, несмотря на внешнюю простоту самого соревновательного упражнения, представляется достаточно сложной и, пожалуй, менее разработанной, чем в других видах легкой атлетики.

Если проследить за развитием мировых рекордов, регистрируемых с момента создания Международной легкоатлетической федерации (июль 1912 г.), то в различных видах они улучшились за почти сто лет: в метании – до 60 %, в стайерском беге– до 80 %, в спринтерском беге – только на 9-10 %.

Нужно отметить, что на рост мировых рекордов очень часто оказывает влияние коренное изменение техники выполнения упражнения, как это было, например, в прыжках в высоту, или применение более совершенного инвентаря (шест, копье), а также использование новых покрытий беговых дорожек. Но все же рекорды растут в основном благодаря совершенствованию методики развития основных двигательных качеств человека.

Исследования физиологов показывают, что в процессе спортивной тренировки многие функции организма в той или иной мере претерпевают значительные изменения. В результате этого человек способен дольше выполнять работу или развивать большую мощность. Прогресс в развитии отдельных двигательных качеств происходит по ряду причин неравномерно.

Развивать силу эффективно, быстро и с высокой надежностью сейчас тренеры и спортсмены умеют. Применение значительных отягощений, сбалансированный режим питания, высокая интенсивность тренировок