Страх принятия решений. Как найти мужество, чтобы сделать выбор

Этот механизм лежит в основе основных методов терапии панических расстройств, так же как и древних, но от этого не менее эффективных, практик обучения смелости. В моей исследовательской работе, начавшейся двадцать лет назад, я разработал метод «Фантазии страха», который использует этот психофизиологический механизм, и который продемонстрировал свою замечательную эффективность при лечении сотен тысяч людей, страдающих паническими расстройствами (Нардонэ, Вацлавик, 2005). Этот метод предусматривает обучение, состоящее из трех последовательных этапов. На начальной стадии человеку дается впервые ощутить так называемый парадоксальный эффект: ему предписывается намеренно думать о самых пугающих мыслях в течение определенного количества дней, в течение тридцати минут в день, уединившись в комнате: как это ни парадоксально, мысли не появляются, или они больше не сопровождаются восприятием страха и сопутствующими реакциями. Вслед за этим результатом, на втором этапе человек должен укрепить этот психофизиологический механизм «в поисках» страха каждые три часа, с 9 до 21, в течение пяти минут, не изолируясь от своих повседневных занятий, приобретая все больше уверенности в использовании этого метода. Когда он им овладел, на третьем этапе человека просят использовать его перед тем, как он намеревается столкнуться с пугающими ситуациями или «по необходимости», когда он испытывает страх.

Также тот, кто боится принимать решения, должен применять «Фантазию страха», то есть сознательно погружаясь в самую ужасающую реальность, связанную с его страхами, доведя их до момента, в котором они обнулятся, а ум и тело расслабятся вместо того, чтобы тревожиться. Большая часть людей, кому было предписано упражнение «Фантазии страха», выполняет его с некоторым недоумением, но, вскорости остается удивленным полученными результатами, убеждаясь на собственном опыте в парадоксальном результате. Как сказал святой Фома, каждый из нас должен «прикоснуться, чтобы поверить», то есть пережить конкретный опыт, чтобы убедиться в чем-то новом и неожиданном. Однажды опробовав на себе этот результат, человек сможет систематически начать применять его, обучаясь таким образом управлять своими страхами, больше не теряя над ними контроль.

«Избегаемый страх превращается в панику». Эта древняя мудрость нас знакомит со вторым терапевтическим и обучающим фактором в борьбе с блокирующим страхом, а именно: «избегать избеганий». Чем больше избегается пугающая ситуация, тем больше подпитывается страх, так что контр-избегание или постепенное столкновение с тем, что пугает, являются наиважнейшей фазой, как лечения фобических расстройств, так и методов обучения смелости. «Психологическая ловушка» избегания (Нардонэ, 2020) конструируется из противоречивой последовательности: положительного начального эффекта, вызванного избеганием того, что пугает, и последующим опустошающим осознанием невозможности столкнуться с избегаемой реальностью. То, что меня спасает, обрекает меня на усугубление моего страха, вплоть до неспособности противостоять даже безобидным ситуациям. Чтобы убедить наше сознание избегать активировать этот механизм настолько же естественный, насколько дисфункциональный – обращаться в бегство при встрече с ситуациями, которые нас пугают, – нам требуется больший страх, который сможет подавить страх существующий. Для этого необходимо думать, что каждое избегание или побег неизбежно ведет к усилению страха перед тем, чего мы боимся, объединенного с недоверием к нашим личным ресурсам. Оба этих эффекта в сумме приводят к тому, что страх одолевает еще больше, а способность противостоять ситуациям становится все меньше.

Обычно, сочетание этого «умственного реструктурирования» с методом «Фантазии страха» позволяет субъекту постепенно начать преодолевать все более пугающие ситуации и обстоятельства, справляясь со страхом и восстанавливая доверие в свои способности. В обучении смелости всё происходит таким же образом, поднимая все больше планку рискованности ситуаций и обстоятельств, с которыми сталкивается субъект, развивая, опыт за опытом, способность противостоять экстремальным ситуациям.

Ненужная помощь вредит, то есть: если я прошу помощи у кого либо, чтобы справится с обстоятельствами, которые должен бы преодолеть лично, то наношу серьезный вред вере в свои личные способности. Как в случае избегания, просить помощи или делегировать создает коварные психологические ловушки, которые активируются в пугающих ситуациях, с которыми не знают, как справиться. Механизм один и тот же: то, что сначала заставляет меня чувствовать защищенным и спасенным, затем подтверждает мою неспособность. Повторяясь, это решение приводит как к усилению страха, так и к росту неуверенности в себе.

Опять же, для разрушения этой дисфункциональной динамики необходимо действовать, используя технику «Фантазия страха», помня о страхе ухудшения ситуации, вызванного обращением за помощью или делегированием другим того, что нам нужно сделать лично.