Страх принятия решений. Как найти мужество, чтобы сделать выбор

Паника, то есть страх, который делает человека недееспособным и подкрепляется неоднократными кризисами потери контроля, является продуктом повторяющейся во времени триады из избегания, обращения за помощью и неуспешных попыток контролировать непризнаваемый страх.

В случае страха принятия решений действуют те же принципы: чтобы создать его и сделать разрушительным достаточно методично применять три «психологические ловушки» в течение нескольких месяцев; но для того, чтобы освободиться от него достаточно использовать в течение определенного времени три описанных «психорешения» (Nardone, 1998).

Стратегии и стратагемы для преодоления терзаний при принятии решений

«Убеги от льва, сразись с медведем, найди убежище дома, обопрись на стену, и тебя укусит змея». Книга пророка Амоса прекрасно описывает состояние того, кто, раздираемый терзаниями, безуспешно пытается избежать неизбежного приговора, в то время как для того, чтобы справиться со своими терзаниями, чтобы не быть захваченным ими, он должен действовать прямо противоположным образом. Более конкретными словами, если я хочу держать под контролем «зверя, который пожирает мне душу», я должен избегать прилагать усилия, чтобы не смотреть на него и думать позитивно, как подсказывает здравый смысл, что приводит к катастрофическим последствиям; наоборот, я должен справиться с ним стратегически, отведя ему определенное пространство, определенное время, определенным образом. А именно: утром предусмотреть все возможные ужасные и пугающие исходы, записывая их и описывая детально, потом позволить дню пройти; вечером проверить, сбылись ли катастрофические прогнозы.

Упражнение, когда нужно детально описывать все свои ожидания, вызывающие терзания, приводит к тому, что человек развивает постепенное эмоциональное отчуждение именно в силу признания их неизбежности. Выписывание делает их почти приемлемыми и, тем не менее, постепенно снижается чувствительность к терзаниям, позволяя не чувствовать мучений в последующие часы. В итоге вечерняя проверка того, что реализовалось из мрачных прогнозов – это способ демонтировать механизм катастрофического мышления. Даже в случае, когда предсказанные события должны были бы реализоваться, эта процедура делает их более приемлемыми и управляемыми.

Сенека являет собой великолепный пример применения этой умственной стратагемы, когда, находясь в ссылке на острове Эльба, в ожидании неизбежного смертного приговора, вынесенного императором Нероном вместо того, чтобы гнать мысли о смерти, он их ежедневно и детально описывал. Философ спокойно перенес пытку, которой он подвергался перед вынужденным самоубийством. Процесс записывания, как показывают многочисленные исследования, имеет свойство полностью погружать нас в то, что мы описываем, но, в то же самое время, позволяет нам абстрагироваться от этого. Ежедневное повторение этого упражнения приводит к способности принять даже неприемлемые вещи, но, кроме того, уменьшает контроль над умственными терзаниями, которые мы мастерски создаем. Эта же техника подходит, когда мы испытываем обиды или враждебность по отношению к кому-либо: если мы начнем выписывать каждый день обвинения и оскорбления, которые мы хотели бы, но не можем адресовать ему, через некоторое время наш гнев утихнет, и ненавистный человек нам покажется более приемлемым; в конце концов, он даже может вызвать у вас нежность. Эмиль Чоран пишет: «Благодаря этому трюку мне удалось ужиться с самим собой». Применительно к нашей теме эта умственная стратагема демонстрирует не только эффективность в уменьшении терзаний и способности их контролировать в отношении результатов принятых решений или решений, которые мы вынуждены принять, но и устраняет также депрессивные реакции, часто сопутствующие подобным состояниям. Когда избавляются от терзаний и появляется способность управлять даже самыми неблагоприятными ситуациями, исчезают причины для депрессии, поскольку они являются последствиями нашей капитуляции перед нежелательными обстоятельствами. И да, как предостерегает Бальзак: «Отказ – это ежедневное самоубийство».

Стратегии и стратагемы для преодоления стресса при принятии решений

«Откладывание на потом приводит к потере способности принимать решения». Этот японский коан учит нас избегать останавливаться, чтобы излишне думать и взвешивать наше состояние прежде, чем начать действовать, так как это делает нас неуверенными и напряженными, ограничивая наши способности и увеличивая груз ответственности.