Сумую за тобою. Як пережити біль розставання, відновити стосунки та відпустити минуле

Природний порядок полягає в тому, щоб батьки давали щось своїм дітям, а діти мають передавати це далі, наступним поколінням. Якщо батьки емоційно нестабільні, цей порядок часто порушується, тоді вже діти починають вважати, що багато заборгували батькам та беруть на себе непропорційно велику частку піклування про них. Якщо вам вистачає енергії на все, оптимальний варіант — доглядати батьків і не забувати про дітей. Якщо батьки надто вимогливі, або вам бракує енергії, віддайте перевагу дітям. Вони продовжать ваш рід, тому їм також треба буде щось передати наступним поколінням.

Вправа

Подумайте про проблеми у вашій сім’ї. Запитайте про них інших членів родини. Чи не було у вас у роду якогось психічного захворювання? Чи не наклав хтось на себе руки? Чи не було умов емоційної бідності? Чи не відчуваєте ви браку навичок взаємодії з іншими людьми, або, навпаки, навичок розуміння своїх потреб? Якщо у вашій сім’ї таке траплялося, поплескайте себе по спині за те, що ви непогано даєте раду зі своїм життям, попри тяжкий сімейний спадок.

  Підсумок розділу 11: Зважте на свою родину

Від батьків ми перейняли манеру спілкування з іншими людьми. І спілкуємося з дітьми чи друзями за їхнім шаблоном; навіть коли намагаємося відторгнути їх, а не наслідувати — однаково повторюємо засвоєну модель, але навпаки.

Ваші проблеми з налагодженням стосунків, найпевніше, схожі на такі само проблеми ваших батьків, і ці проб­леми циркулюють протягом багатьох поколінь історії вашої родини. Якщо очікуєте від себе, що зробите все ідеально й уникнете всіх помилок, допущених пращурами, то ви хочете надто багато. Якщо те, що передаєте далі, бодай трохи краще за те, що отримали, ви вже позитивно вплинете на майбутні покоління.

Розділ 12. Визначте власні причини для розриву стосунків

Мінімізація чи повний розрив стосунків можуть бути пов’язані з геть різними причинами. Деякі з них цілком природні, а от над іншими варто серйозно замислитися.

Ви впізнаєте якесь із цих виправдань?

1. Я більше не можу розслабитися поруч з цією людиною.

2. Проблеми іншої людини пригнічують мене.

3. Мені набридла інша людина.

4. Інша людина нав’язала мені якусь неправильну роль.

5. Я почуваюся недостатньо важливою для іншої людини.

6. Інша людина підважує моє уявлення про себе.

7. Інша людина піддає мене фізичному або психологічному насиллю.

Далі ви зможете прочитати детальний опис і оцінку кожної з причин.

  1. Я більше не можу розслабитися поруч із цією людиною

Коли нам складно розслабитися у стосунках, це може бути пов’язане з тим, що ми не можемо визначитися з почуттями, до яких спонукає нас інша особа. У колах психотерапевтів тоді кажуть, що в людини проблеми з контейнеруванням емоцій, іншими словами — з витримкою.

Вам, мабуть, знайоме відчуття, коли некомфортно у власному тілі, бо охоплюють сильні емоції. Ці емоції можуть бути як позитивними, так і негативними. Якщо вам тяжко залишатися спокійним, коли ви перебуваєте в одній кімнаті з людиною, що колись була вам дорога, тут можуть бути залучені сильні емоції. Приміром, тривога, смуток, горе, страх, або сором.

Якось я пішла на вечірку, на яку також був запрошений мій колишній. Коли побачила його, то одразу мені стало дуже незручно. Мене охопили почуття гніву, смутку й обурення. Більше за все мені хотілося вибігти звідти й поїхати додому, але я не зрушила з місця і спостерігала за ним на відстані, подумки повторюючи: «З твоїми почуттями все гаразд, вони нормальні за таких обставин». Я декілька разів глибоко вдихнула і відчула, як за якийсь час моє тіло пристосувалося до цієї ситуації, я знову змогла поводитися нормально.

Ліне, 38 років

Якщо ваші відчуття не надто сильні, спробуйте залишитися в певній ситуації. Глибоко вдихніть декілька разів і прийміть емоції, які вас у цей момент охоплюють.

Можна підготуватися до зустрічі з певною людиною, просто розповівши іншим про свої відчуття. Розповідаючи про них, ви, імовірно, їх відчуєте і зможете потренуватися, дозволяючи їм наповнити все тіло, й потроху звикнете до них.