Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

39. Направленное внимание (или «сосредоточенное внимание» в современной психологии) – это краткосрочная способность реагировать по отдельности на каждый из определенных раздражителей – намеренно или непроизвольно, подобно тому, как внимание привлекает звонящий телефон или другое неожиданное событие. Здесь нас особенно интересует намеренно направленное внимание. И всякий раз, когда мы говорим «направленное внимание», мы будем иметь в виду намеренное разнообразие. Концепция направленного внимания не делает никаких предположений относительно его продолжительности.

40. Удерживаемое внимание (или бдительность в современной психологии) – это способность в течение долгого времени последовательно сохранять внимание при непрерывной и повторяющейся деятельности. Это отличается от внимания, которое закрепляется на объекте из-за страха, желания или других сильных эмоций. Здесь нас особенно интересует намеренно удерживаемое, а не закрепленное внимание.

41. Поразмыслив об этом, вы поймете, что упомянутый бессознательный процесс крайне важен для продуктивного использования нашей ограниченной способности к сосредоточенной осознанности. Синдром дефицита внимания (СДВ) служит примером этого сбоя. Средства его лечения, такие как амфетамины, похоже, действуют на этот механизм и позволяют их пользователю лучше поддерживать внимание.

42. Однонаправленное внимание – это крайняя форма того, что современная психология называет «избирательным вниманием», т. е. способностью выбирать и сохранять определенный набор познаваемых объектов вопреки отвлекающим или конкурирующим раздражителям.

43. Как сказал Будда: «Говорю вам, намерение есть камма. Намереваясь, человек создает камму посредством тела, речи и ума» (Ангуттара-никая 6:63). Карма – это санскритский перевод палийского слова камма.

44. Внимание должно быть избирательным и останавливаться на том, что наиболее важно в какой-то момент. Дело в том, что каждую секунду чувства воспринимают миллиарды бит информации. Наш мозг может работать только с частью этого, а процент сознательной обработки информации еще меньше: от 30 до 70 бит в секунду (Циммерман М., «Нейрофизиология сенсорных систем» в кн. «Основы сенсорной физиологии», под ред. Шмидта R, 1984. См. также Norretranders Т. The User Illusion: Cutting Consciousness Down to Size. New-York: Penguin Books, 1999. – Pp. 124–156; Wilson T. Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious. Boston: Belknap Press, 2004). Другими словами, присутствует нехватка намеренного осознавания. Способность расширять и сокращать поле внимания – это важная составляющая избирательности как характеристики внимания.

45. За расширение или сокращение поля внимания всегда приходится платить. Чем масштабнее охват, тем шире распределена сила сознания и тем менее полно вы сознаете что-либо конкретное, т. е. чем больше ваше внимание охватывает всех игроков на поле, тем меньше вы осознаете какого-либо одного из них. С другой стороны, чем более полно вы работаете с определенными объектами, тем меньше вы можете сознавать что-то другое. Итак, чем интенсивнее вы сосредоточиваетесь на продевании нити в иглу, тем менее сознаете все остальное. Это ограничение делает намеренный контроль над полем внимания столь важным для вашей практики.

46. Периферийное осознавание состоит из очень большого количества последовательных процессов, проходящих одновременно в нескольких сенсорных потоках, т. е. это в высокой степени параллельная обработка данных. Ее целью является сбор информации о контексте и поиск характерных особенностей, выявление того, что важно, и инициирование автоматических двигательных реакций.

47. Обширная обработка информации, попавшей в поле внимания, выполняется относительно небольшим количеством умственных процессов в течение какого-либо одного промежутка времени, и поэтому в основном происходит последовательно. Это еще один важный фактор, влияющий на различие скорости периферийного осознавания и внимания.

48. В рамках обучения на основе внимательности вы совершенствуете оба вида периферийного осознавания: экстроспективное и интроспективное (направленное вовне или внутрь). На более высоких ступенях вы сосредоточиваетесь лишь на втором.

49. Действительно, многие проблемы, обычно сопутствующие синдрому дефицита внимания (СДВ), связаны с нехваткой осознавания, вызванной чрезмерно активным вниманием. Неслучайно СДВ лечится лекарствами, которые стабилизируют его посредством уменьшения его постоянного блуждания. Для усиления внимательности просто необходимо стабилизировать внимание в медитации.