Теория и практика ассертивности, или Как быть открытым, деятельным и естественным

Затем пусть каждый (с помощью остальных) выберет себе из перечня одно право, которым будет практически овладевать, тренируясь уже не в зале ваших занятий, а в “боевых условиях” на протяжении всей следующей недели.

Обычно я советую каждому будущему “бойцу” соорудить большой плакат, связанный с выбранным правом, для вывешивания в доме или в офисе. (Можно вместо плаката “отчеканить” формулировку этого права на семи страницах перекидного календаря, отображающих рабочие и нерабочие дни грядущей недели.) Мой опыт свидетельствует: очень полезно разместить такое письменное напоминание там, где его видят и другие люди, которые поддерживают твое стремление измениться.

“Индивидуалисту”

Перечень прав ассертивного человека, данный в начале главы 3, прочитай себе вслух медленно и вдумчиво. Отметь пункты, содержащие права, приобретение которых тебе кажется делом трудным или вовсе дерзким (опасным). В подробностях вспомни и зафиксируй в записной книжке факты, когда игнорирование, нарушение или попрание того или иного из этих прав не позволило тебе достичь желанного успеха.

Очень важно повесить перед собой на видном месте письменное изображение сути “трудных” прав.

Выбери одно из них “лозунгом” будущей недели, назначь себе цель, увязанную с его сутью. Отрази выбор и цель опять же в записной книжке. Расскажи о цели приятелю или коллеге, попроси у него поддержки, а взамен предложи свою помощь в слежении за соблюдением его прав. Я еще не встречала людей, которые отказались бы от подобной помощи, — ведь любой человек без обмана может всегда констатировать, что хотя бы одно из его прав нарушается!

Если ни один пункт в перечне не представляется тебе сомнительным или опасным, то организуй процесс всестороннего обдумывания и усвоения их — по одному в неделю. В течение десятой, например, недели тщательно следи за соблюдением как собственного права иметь личные секреты, так и прав на личные секреты, принадлежащих окружающим людям. Помечтай, насколько прекрасной стала бы твоя жизнь и жизнь окружающих, если бы права ассертивного человека были признаны повсеместно и полностью.

Глава 11 ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ГЛАВЕ 4

Комплименты

В группе

Время от времени можешь назначать в своей группе “вечер комплиментов” (или “десятиминутку”, или “двух-часовку”, к примеру), когда они должны сыпаться направо и налево. Не забывай: частенько бывает одинаково трудно и принимать, и дарить комплименты, не испытывая неловкости, как и положено ассертивному человеку! Люди устроены так, что всегда рады услышать приятное слово, и теория ассертивности поощряет комплименты при любом удобном случае, однако для начала лучше предложить участникам занятий письменный вариант обнародования взаимных похвал.

Вот два моих излюбленных способа реализации этого варианта:

1) к спине каждого члена группы прикрепить лист плотной бумаги; прохаживаясь по залу туда и сюда, ты подходишь к понравившемуся человеку сзади и пишешь ему свои “дифирамбы” — хоть прозой, хоть стихами;

2) ко дню окончания курса или по иному поводу (в канун Рождества Христова или на пасхальной неделе, в Праздник смеха или Хэллоуин) завести для каждого члена группы специальный табель (а то и альбом), в котором вправе записать свое положительное мнение (отзыв, поздравления, пожелания) в адрес этого человека любой из членов группы. Затем адресат возьмет свой табель — и представь, сколько наслаждения может получить!

“Индивидуалистке”

На протяжении целой недели ежедневно отмечай в записной книжке: сколько всего ты отпустила комплиментов, сколько из них было принято и сколько отклонено.

Для будущих недель запланируй: каждый день количество отпущенных комплиментов увеличивать на единицу, фиксировать, как они были приняты, и наблюдать за своим настроением.

Укрепление чувства собственного достоинства

В группе

Каждый член группы должен ответить себе на следующие вопросы.

• “Что в моей фигуре и какие характеристики моего интеллекта (мышления) мне особенно нравятся?”

• “Что я делаю лучше, чем другие?”

• “Какими своими способностями я могу гордиться?”

• “Что самое трудное сделал я в своей жизни?”

• “Что мне импонирует в собственной индивидуальности?”

• “Чем в своей жизни я горжусь больше всего?” Полезно бывает письменно изложить ответы на листе бумаги и затем прочитать их всем присутствующим без неловкости, с уверенной радостью за себя, такого хорошего. Приветствуется намерение “докладчика” сообщить еще что-нибудь о личных достижениях, а потом пусть группа выскажется о некоторых из них.

“Индивидуалистке”