Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Так как же Аманде удалось собрать все это воедино и развить сострадательный взгляд на свою жизнь и на травмирующие события? Выполнив предложенные выше упражнения, Аманда смогла разработать альтернативный способ быть с собой в своем сознании. Вместо того чтобы винить и осуждать себя за случившееся, она начала принимать то, через что прошла. Она знала, что не просила, чтобы с ней все это случилось, и ей было грустно осознать, что она оказалась в таких ситуациях не по своей вине. Она начала понимать, почему винила себя в некоторых вещах, включая изнасилование, и ей помогало, когда она думала о своей вине как о стратегии безопасности и напоминала себе, что ее сосредоточенный на угрозах мозг только выполнял работу, для которой был создан. Аманда начала проникаться той печалью, которая существовала в ее жизни. Она отметила, что чувствовала "сожаление" по отношению к самой себе, на этот раз не потворствуя своим желаниям и не проявляя жалости. Она заметила проблески чувства теплоты, заботы и поддержки по отношению к себе.

Аманде удалось разработать для себя сострадательный рефрейминг об изнасиловании (читайте ниже), который фокусируется на том, что мы называем ее сострадательным ЗПМС.

· Знание

· Понимание

· Мудрость

· Сила

Вот сострадательный рефрейминг Аманды ее травматического опыта.

Заполнив рабочий лист 9, посмотрите, сможете ли вы выработать более доброжелательный, более сострадательный взгляд на свою жизнь и свои реакции на травмирующее событие. Не забудьте сосредоточиться на идеях, усвоенных при выполнении приведенного выше упражнения, и задействуйте свое сострадательное ЗПМС.

Рабочий лист 9. Мой сострадательный рефрейминг

Каков результат для Аманды

Как только Аманда сумела развить и использовать свои навыки сострадания, мы вернулись к воспоминаниям об изнасиловании. Если раньше при воспоминании об изнасиловании у нее возникали мысли наподобие "Ты — грязная и заслуживаешь этого", то теперь она могла сказать (и чувствовала, что это правда): "Как грустно, что ты так страдала. Ты этого не заслуживаешь. Сосредоточься на чувствах тепла и доброты, которые в тебе есть для себя". Этот новый эмоциональный опыт стал значимым для Аманды, потому что он, похоже, вызывал физиологическую реакцию в ее теле, которая была теплой и успокаивающей.

После этого Аманда была готова пересмотреть свои тревожные и мучительные воспоминания. Мы решили, что будем использовать ее сострадательные образы, с помощью которых ей удастся легче переносить свои воспоминания, и вы увидите, как мы это сделали, в главе 10.

Выводы

Давайте повторим, чему мы научились в этой главе, прежде чем перейти к непосредственной работе с травматическими воспоминаниями и флешбэками. Начав применять информацию, полученную из частей I и II, мы вместе развили сострадательное понимание вашей жизненной истории, используя в качестве примера проведенную с Амандой работу. Надеюсь, теперь вы станете задействовать свой сострадательный ум для рассмотрения собственной истории и увидите, как не по вашей вине эта версия вас внесла лепту в те трудности, с которыми вы имеете дело, пытаясь преодолеть свою травму. Мы рассмотрели ваши основные страхи, связанные с вами и с вашим миром, и мы начали развивать понимание всех поведенческих моделей, которые были разработаны вашим сфокусированным на угрозах мозгом для обеспечения безопасности. Последнее и самое важное — мы пересмотрели вашу травматическую историю, используя сострадательный подход, и развили более доброжелательный и сострадательный взгляд на жизнь и ваши реакции на травматический опыт.

Глава 10

Использование сострадательного ума для преодоления флешбэков, наполненных чувством стыда

В этой главе мы рассмотрим, как работать с мучительными флешбэками. Возможно, вы помните из главы 3, что флешбэки появляются из-за травматических воспоминаний, которые наш мозг сохраняет после травмирующего события. Наш сложный и ориентированный на угрозы мозг реагирует на флешбэки и другие травматические воспоминания как на предупредительные сигналы. Поэтому, когда мы воспроизводим травматические воспоминания, мозг реагирует на это внутреннее событие так, как будто мы все еще в опасности, даже несмотря на то, что изначальное травмирующее событие уже давно прошло.