Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Теперь подумайте о своем детстве и важном опыте, который сформировал сегодняшнюю версию вас, и заполните рабочий лист 4. Эти воспоминания помогут вам понять вашу реакцию на травмирующее событие. Не забывайте проявлять доброту к себе, потому что это делать непросто. Часто наша жизнь наполнена печальными воспоминаниями и опытом, и важно, чтобы мы могли поскорбеть за потерянными вещами, будь то упущенные возможности, утраченная невинность или разрушенные отношения. Попробуйте напомнить себе, что вы сталкиваетесь со своим прошлым, потому что хотите и заслуживаете сострадательного будущего. Ваш сострадательный, мудрый разум знает о ваших страданиях и о том, как тяжело посмотреть в лицо прошлому.

Рабочий лист 4. Ключевые моменты моего детского опыта

Мои страхи о себе настоящем и о том, что о вас думают

Далее рассмотрим основные страхи, которые появились у Аманды вследствие ее детского опыта. Как это сформировало ее ориентированный на угрозы мозг? Аманда стала очень самокритичной, описывая, что у нее постоянно возникали критические комментарии в голове. Она очень боялась, что другие люди, узнав о случившемся, также обвинят ее и будут думать о ней плохо. Ей не приходило в голову, что они могут испытывать к ней сострадание и печаль из-за того, что она пережила такие трагические события. Ей никогда не приходило в голову, что она не виновата в случившемся.

Попробуйте определить свои основные страхи и то, что происходит в вашем разуме (внутренняя угроза), а также свой страх перед тем, что думают другие (внешняя угроза). Благодаря этому вы сумеете понять свое поведение и трудности, потому что, когда нам известны наши страхи, мы видим, как можно их избежать. В конце концов, это естественная реакция на угрозы. Попробуйте теперь заполнить рабочий лист 5, представленный ниже.

Рабочий лист 5. Мои основные страхи

Как защитить себя и свой мир

Нам известно, что сфокусированный на угрозах мозг обеспечивает нашу безопасность, потому что он так устроен. Поскольку мы не можем сознательно контролировать свой сфокусированный на угрозах разум, он будет постоянно находиться в поиске безопасности и пытаться избавиться от угроз и от того, что нас пугает.

Разобравшись со страхами Аманды, связанными с ней самой и с другими людьми, мы попытались понять и объяснить ее поведение и связать его с мотивацией для избегания ее самых сильных страхов. Вначале мы разобрались, что единственное время, когда Аманда получала хоть какое-то облегчение от своего измученного разума, который бомбардировал ее критичными мыслями (внутренние угрозы), — это когда она употребляла большое количество алкоголя и делала неглубокие порезы на руках. Именно тогда она могла сбежать от своего разума на некоторое время. Безусловно, из этого возникла еще одна проблема: Аманда злилась на себя за то, что пила и совершала порезы, и чувствовала еще больший стыд. Она застряла в круге стыда и самообвинения. Кроме того, поскольку Аманда была так обеспокоена тем, что окружающие будут винить ее и никто не захочет быть ее другом, она прикладывала все усилия, чтобы избежать сближения с людьми. Она разработала "социальную роль", призванную скрыть от мира человека, которым, как она опасалась, она была в действительности. Посмотрите на ответы Аманды, которые следуют после этого.

Подумайте о своих действиях, которые обеспечивают безопасность вашего мира. Постарайтесь быть честными, но добрыми к себе во время размышлений о том, как вы справляетесь со своими угрозами, и помните, что требуются мужество и сила, чтобы встретиться со своей болью, и мы делаем это, потому что полны решимости излечиться от пережитого. Попробуйте заполнить рабочий лист 6.

Рабочий лист 6. Мои стратегии для обеспечения своей безопасности

Непреднамеренные последствия ваших усилий по обеспечению безопасности

К несчастью для Аманды, которая уже несколько лет "успешно" использует свои стратегии безопасности, теперь ей становится еще труднее, особенно после недавнего изнасилования. Это происходит потому, что она не могла никому рассказать о случившемся из-за боязни услышать, что это ее вина. Она не могла справиться со стыдом перед другими людьми, когда они узнают о случившемся. Мы вместе рассмотрели некоторые непреднамеренные последствия ее стратегий безопасности и заполнили таблицу, представленную ниже.