Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Подумайте о долгосрочной перспективе использования ваших стратегий безопасности. Они, возможно, избавляют вас от боли на короткое время, но, к сожалению, негативное влияние, когда мы пытаемся сохранить безопасность своего мира таким образом, часто накапливается и впоследствии причиняет нам еще больший вред. Но помните: не вините себя снова; ваш сострадательный, мудрый и заботливый ум знает, как вам тяжело и что у вас были веские причины того, что вы наткнулись на такие стратегии безопасности и они действовали некоторое время. Однако, сейчас цена перевешивает пользу, и эти стратегии удерживают вас от продвижения вперед. Попробуйте заполнить рабочий лист 7, представленный ниже.

Рабочий лист 7. Непреднамеренные последствия моих усилий по обеспечению своей безопасности

Знакомимся со своим внутренним обидчиком

Последней частью пазла в истории Аманды была попытка разобраться с ее самообвинением и мучительным кругом самокритики. Нам нужно было прояснить, почему Аманда винила себя в том, что произошло в ее детстве, и в изнасиловании, когда все это явно не было ее виной. Нам известно с эволюционной точки зрения, что люди обладают врожденной способностью подчиняться доминирующим другим, — и это стратегия безопасности. Но где же Аманда научилась говорить с собой таким критическим тоном? Говорили ли с ней другие в таком тоне? Смогла бы она придумать своему внутреннему обидчику лицо, и связано ли это с ключевыми воспоминаниями в ее жизни? По ее мнению, приемлемо ли таким тоном говорить с другими людьми, как она ежедневно разговаривает сама с собой в своем сознании? Вместе мы исследовали идею, что, возможно, ее внутренний обидчик был в действительности одной из ее стратегий безопасности. Предположим, если бы она винила в изнасиловании себя и думала, что это ее вина, это означало бы, что она может все изменить и предотвратить повторение случившегося. Предположим, если бы она "добралась до себя первой", другие не смогли бы причинить ей боль, потому что, в конце концов, как сказала сама Аманда, "Они бы не сказали мне ничего такого, чего я еще не знаю и что было бы неправдой".

Мы говорили о ее флешбэках, связанных с изнасилованием и с сексуальным насилием в детстве, и поняли, что каждый раз, когда Аманда думала об этих событиях, в ее голове появлялись такие тревожные мысли, как "Я — плохая, я — отвратительная, и это моя вина, что это случилось со мной". Это, безусловно, только заставляло ее чувствовать себя хуже и переживать еще больший стыд, потому что она думала, что сама навлекла на себя все это.

Еще одна вещь, которую совершал внутренний обидчик Аманды, — он критиковал ее стратегии безопасности. Это звучало приблизительно так: "Ну вот, опять. Неужели ты такая слабачка, что не можешь бросить пить? Возьми себя в руки!" Обидчик Аманды использовал любую возможность, чтобы "укорить ее", в то время как ей уже было плохо!

Рассмотрите представленную ниже таблицу, в которой Аманда исследовала своего внутреннего обидчика, связав его возникновение и развитие с ключевыми событиями своего прошлого.

Возможно, у вас также есть внутренний обидчик или вы только начинаете осознавать это, когда читаете эту главу. Почему бы не попытаться заполнить приведенный ниже рабочий лист и не узнать, можем ли мы пролить свет на то, что ваш внутренний обидчик замышляет и какие у вас с ним отношения, потому что это наверняка вносит лепту в сохранение ваших трудностей. Опять же, не забывайте позаботиться о себе, так как обидчики созданы пугать! Напомните себе, что ваш сострадательный, мудрый и добрый ум знает все об обидчике, откуда он взялся и что пытается с вами сделать, но ваш сострадательный ум хочет, чтобы это прекратилось, потому что обидчик не желает вам добра. Ваш сострадательный ум глубоко заботится о ваших интересах и хочет только лучшего для вас. Постарайтесь заполнить приведенный ниже рабочий лист 8.

Рабочий лист 8. Знакомимся со своим внутренним обидчиком

Сострадательный подход к пониманию своих травмирующих событий