Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Подумайте о том, что вы хотели бы изменить в сюжете кошмарного сна и каким сделали бы его конец, чтобы не было так страшно. Помните, что у вас хорошее воображение и что вы можете написать любой сценарий для своего сна. Главное — фокусироваться на том, что вы хотите положить конец своим страданиям и страху, поэтому ваш сострадательный сюжет будет содержать сострадательное поведение.

Как только вы придумаете подходящий конец, попробуйте написать сценарий нового сна. Совсем не обязательно делать его длинным, иногда это занимает всего несколько строк.

Если вы чувствуете, что можете это сделать, попробуйте закрыть глаза и представить свой новый сон. Не забывайте задействовать свой сострадательный разум. На этом этапе попробуйте использовать свой сострадательный аромат для напоминания себе сострадательного чувства "безопасности".

Чем больше вы репетируете, тем больше шансов, что ваш мозг запомнит новый сон. Поэтому я прошу посетителей клиники повторить их новый сон несколько раз.

Вечером убедитесь, что рядом с вашей кроватью есть предметы для заземления и, возможно, копия записи вашего нового сна. Попробуйте отрепетировать его еще раз перед сном.

Может показаться, что изменение сюжета сна уменьшает или изменяет кошмарный сон, но если вы все еще просыпаетесь от того же самого кошмара, постарайтесь быстро использовать свой сострадательный аромат и напомните себе о новом конце.

Продолжайте практиковаться и используйте эту технику наряду со всеми другими правилами сна, описанными выше.

Изменение сюжета сна Мартина

Мартину, офицеру дорожной полиции, которого вы, вероятно, помните, часто снились кошмарные сны несколько раз в неделю. Во сне Мартин видел, как на него и его напарницу напал мужчина. Ему снилось, что он отчаянно пытается отбиться от этого человека, но не может найти силы, чтобы победить. Дальше во сне он видит свою коллегу, неподвижно лежащую на земле, и в этот момент он просыпается с криком и в холодном поту.

Коллега Мартина пережила реальное нападение, которое было в центре сна Мартина, и он многое сделал для ее защиты в тот момент и смог победить нападавшего. Его даже поблагодарили за храбрость. Но обо всем этом не вспоминалось в его кошмарном сне, в который, казалось, попали только его самые худшие страхи о себе: что он не сделал достаточно, чтобы защитить свою коллегу. Во время одной из наших сессий Мартин разработал новый сценарий для своего кошмарного сна, в котором он сначала видит, как побеждает нападавшего, а затем — как его коллега поднимается с земли. Он закончил свой сон тем, что его коллега улыбается ему и благодарит за помощь и защиту. Он репетировал и практиковал этот новый сценарий, и это оказало значительное влияние на его кошмар, который исчез.

Мартин использовал для изменения сюжета своего кошмарного сна реальные факты, но делать именно так совсем необязательно. Можно выдумать нечто фантастическое, чего никогда не происходило, и это окажет такой же эффект на наш мозг. Кажется, что для нашего мозга не имеет значения, произошло это или нет; он все равно отреагирует. Поэтому если мы можем напугать себя фантастическими вещами, которые никогда с нами не происходили, мы с таким же успехом можем успокоить себя фантастическими вещами, которых в действительности никогда не было. У нас очень изобретательный ум.

Что дальше?

Как вы читали, одна из причин, по которым наш травматический опыт удерживает нас в прошлом и не позволяет продвигаться вперед, связана с тем, что травматическая память становится мощным триггером, который подпитывает нашу систему угроз. По сути, мы боимся собственного разума и травматических воспоминаний. Поэтому понятно, почему мы стараемся не думать и не говорить о прошлом: чтобы не чувствовать себя плохими, напуганными, стыдящимися, виноватыми и злыми. В то время как мы видим, что такое избегание улучшает наше самочувствие в краткосрочной перспективе, мы, вероятно, уже знаем, что это не избавит нас от воспоминаний и в долгосрочной перспективе ситуация может только ухудшиться. Одна из пациенток травматологической клиники описала себя как застрявшую белку в колесе, которая крутится, крутится, а все безрезультатно!

Необходимо найти способ двигаться дальше, и для этого нужно обработать "застрявшие" травматические воспоминания. Нам необходимо научиться утихомиривать систему угроз, взаимодействовать со своим сострадательным умом, оставив воспоминания в прошлом, где им и место, и продолжать полноценно жить в настоящем.

Задействуем сострадательный ум