Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок

4. Не поддавайтесь фантазиям на тему «следующий человек получит его лучшую версию». Именно по этой причине многие люди остаются в отношениях с нарциссическими, самовлюбленными и токсичными людьми. Они ошибочно предполагают, что нарцисс может измениться, и верят, что его следующий партнер получит эмпатичную, не имеющую претензий, добрую, нормальную версию их токсичного бывшего. Такого не произойдет: этой версии не существует. Подождите немного, и я гарантирую: новый партнер вашего нарцисса получит тот же опыт, что и вы. Опять же речь идет об управлении своими ожиданиями. Вы можете потратить всю жизнь, оставаясь в отношениях и ожидая того, что никогда не произойдет, – или передать мяч следующей несчастной жертве и начать перестраивать собственную жизнь. (Может возникнуть соблазн изобразить мученика и написать новому партнеру, что его ждет. Четко определите свои мотивы. Это урок для нового человека, который он должен усвоить. Вмешиваясь в дальнейшую жизнь своего нарцисса, вы все еще пытаетесь сохранить отношения с этим человеком. Отпустите его.)

5. Подумайте о психотерапии. Даже несколько сеансов могут помочь, но найдите специалиста, который действительно разбирается в нарциссических и токсичных отношениях, и получите поддержку и советы, которые вам нужны. Токсичные и нарциссические отношения заставляют людей сомневаться в себе, ощущать смятение, что приводит к психологическим последствиям, таким как депрессия, тревога и другим. Но если ваш психотерапевт отрицает проблему (об этом, в частности, свидетельствует вопрос «Вы уверены, что дали шанс вашим отношениям?»), найдите другого специалиста. Часто люди не могут обсуждать отношения с друзьями или семьей, и терапия обеспечивает безопасное и объективное пространство для этого. Потратьте время и найдите терапевта с опытом работы с антагонистическими паттернами, такими как нарциссизм, чтобы он реалистично оценил ваш опыт и дал рекомендации, которые не оставят вас в замешательстве.

6. Не попадайтесь на удочку. Нарцисс будет бросать вам наживку снова и снова. Если у вас есть дети, это может касаться опеки. Если нет, то он может ворошить старые обиды. Он будет настойчиво пытаться затащить вас в свое болото. Помните: нарцисс не изменится настолько, чтобы что-то изменить в ваших отношениях. Он продолжит заниматься газлайтингом, отрицать вашу реальность и проецировать на вас свои проблемы. Не защищайтесь, потому что тогда вы будете играть в его игру. Если нарцисс оскорбляет вас, просто кивните головой и уйдите. Чем дольше вы защищаетесь и участвуете в битве, тем дольше позволяете этим отношениям управлять вашей жизнью.

7. Дело не в вас, а в нем. В большинстве отношений действуют два человека и есть определенный уровень совместной ответственности. (Впрочем, я очень осторожно подхожу к этому вопросу, потому что это не касается абьюзивных отношений: тот, кто боится уйти, не «способствует» насилию над собой.) И хотя в нарциссических отношениях порой прослеживается неадекватная коммуникация с обеих сторон, большая часть этой неадекватности проистекает из отсутствия эмпатии у токсичного человека, его чувства вседозволенности, холодности, манипуляций, контроля, грандиозности. Перестаньте винить себя и пытаться измениться, потому что ничего не получится. Но также примите на себя ответственность за свою жизнь и признайте истинное состояние ваших отношений и вашего партнера.

8. Дистанцируйтесь. Среди тех, кто был или все еще находится в отношениях с нарциссом, популярно выражение «обрубить контакты». Это означает прекратить все возможные способы связи: заблокировать номер телефона, доступ к вашим социальным сетям и электронной почте, избегать общих знакомых и мест, где они бывают. Очевидно, что это возможно лишь в определенной степени, в зависимости от типа отношений, в которых вы состоите с бывшим нарциссическим партнером. Если у вас общие дети, контакт бывает необходим, но он может быть непродолжительным. Если вы не можете полностью обрубить контакты, рассмотрите технику под названием «каменная стена». Она заключается в том, чтобы сделать себя таким же неинтересным для нарцисса, как стена: общаться односложными ответами, не включаться в разговор и не выдвигать никаких требований. Со временем, если вы не создаете никаких возможностей для конфликта и становитесь совершенно скучным человеком, то есть не обеспечиваете им топливо, большинство нарциссов и психопатов теряют к вам интерес. В самых крайних случаях любой контакт можно наладить через адвокатов, хотя это обойдется недешево. Главное – дистанцируйтесь как можно дальше и оборвите связь, если вам это не нужно.