Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок

9. Занимайтесь самопомощью и самосохранением. Это не значит, что нужно проводить недели в спа-салонах или отказываться от своих обязательств. Порой достаточно короткого перерыва с чашкой чая и книгой, или пятиминутной паузы в машине, прежде чем вернуться домой к детям, или встречи за кофе с надежным другом. Вам нужно что-то, что поднимет настроение после разрыва с нарциссом. Ввиду многих лет жизни с токсичным человеком о вас, скорее всего, давно никто не заботился. Это работает независимо от того, сохраняете ли вы отношения или разрываете их. Люди, которые жили с токсичными или нарциссическими людьми, даже не верят, что заслуживают заботы о себе, или чувствуют себя виноватыми. Иногда полезнее рассматривать это как попытку самосохранения, а не как баловство, как возможность спасти себя, пока связь с нарциссом не нанесла вам еще больший ущерб.

10. Держите свои проблемы в отношениях как можно дальше от социальных сетей. В безумии нарциссических отношений может возникнуть соблазн совершать нападки на партнера в социальных сетях, мстительно выставлять напоказ свои развлечения или жаловаться на жизнь, испорченную нарциссом. Это неподходящий способ получить социальную поддержку, и ваш нарциссический партнер умеет играть в эту игру гораздо лучше, чем вы. Кроме того, если вы находитесь в процессе развода, и особенно если в нем участвуют дети, это несправедливо по отношению к ним и может навредить вам в судебном процессе. В социальных сетях вы можете подняться на вершину, когда нарцисс идет ко дну. Заблокируйте его и людей, которые ему помогают, черпайте силы у своих друзей и подписчиков, но делайте это аккуратно.

11. Примените полученные уроки к другим нарциссам в вашей жизни. В идеальном мире расставание с нарциссом может напоминать экзорцизм: наконец-то увидев отношения в деталях, убедившись, что нарцисс никогда не изменится, и осознав, что вам стало лучше без него, вы можете освободиться от желания продолжать с ним взаимодействие. Как только к вам придет четкое понимание, вы избавитесь от корня зла и определитесь насчет не только этих отношений, но и других нарциссов в вашей жизни. Таким образом, хотя эта связь и нанесла вам урон, возможно, она стала важным шагом к освобождению от прошлого и к защите себя в будущем.

12. Практикуйте радикальное принятие. Управление ожиданиями и установление границ – необходимые ключевые составляющие, независимо от того, останетесь ли вы в отношениях с нарциссом или разорвете их. Однако последний шаг – это внутренний процесс, который необходим в любой связи с нарциссом. Радикальное принятие – это абсолютное принятие ситуации такой, какая она есть. Она не станет лучше, не изменится, с ней мало что можно сделать – вот и все. И это не чувство беспомощности или безнадежности, это принятие. Так вы сможете лучше использовать свои эмоциональные и умственные способности справляться с проблемами. Вместо того чтобы пытаться изменить неизменное, расстраиваться и переживать, вы можете сосредоточиться на других аспектах (например, на лучшей жизни ваших детей, развитии дружеских отношений), которые только выиграют от ваших усилий.

Глава 7. Нарцисс, который воспитал вас

Дети никогда не слушались взрослых, но зато всегда исправно им подражали.

– ДЖЕЙМС БОЛДУИН[29]

Многие люди встречают своего первого нарцисса в первый же день пребывания на этой планете. Это их мать, отец или оба родителя. Люди с нарциссическими родителями часто не знают другой реальности, и это формирует их естество. Чтобы пережить такое взросление и научиться делать здоровый выбор во взрослой жизни, требуется непростая психологическая работа. Токсичный родитель проявляет известные паттерны нарциссизма: отсутствие эмпатии, эгоцентризм, высокомерие, бесконтрольную ярость, грандиозность и глубокое чувство вседозволенности. Это ситуация, в которой родитель постоянно ставит свои потребности на первое место и лишь потом потребности всех остальных. Существует огромное количество возможных причин возникновения таких токсичных моделей поведения: нарциссизм родителя, нелеченые психические заболевания, расстройства личности (особенно пограничные, нарциссические и антисоциальные, а также пассивно-агрессивные модели), злоупотребление психоактивными веществами или собственный опыт взросления с токсичными родителями. Эта проблема нередко передается из поколения в поколение. Независимо от причины, ребенок не обязан терпеть или решать проблемы родителей.