Тревога и страхи. Как их преодолеть

Увеличение количества позитивных мыслей

Кто из нас не хотел бы быть счастливым? Радость, привязанность, удовлетворение и гордость – это те положительные эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя энергичными и более вовлеченными в жизненный процесс. Счастливые люди обладают более высоким уровнем физического и психического здоровья, они более успешны, состоят в нетоксичных отношениях и способны намного лучше справляться с трудностями (Lyubomirsky, King & Diener, 2005). Неудивительно, что чаще всего мы стремимся получить максимальное удовлетворение от жизни.

Но иногда достичь счастья бывает непросто. К сожалению, положительные чувства могут быстро испариться, оставив после себя ощущение пустоты и разочарования. На их место приходит негатив, и нам остается жить в ожидании следующего позитивного импульса, который поможет справиться со стрессом повседневной жизни.

УПРАЖНЕНИЕ

ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ?

Десятилетиями специалисты проводили исследования в области социальных наук, чтобы наконец пролить свет на тему счастья, или, как это теперь называется, субъективного благополучия и общей удовлетворенности жизнью (Diener, 2000; Diener et al., 1999). Счастливые люди довольны своей жизнью, испытывают частые и интенсивные эмоции, получают удовлетворение от работы и семьи (Diener, 2000). Они более оптимистичны, умеют контролировать себя и не испытывают беспокойства (Cummins & Nistico 2002; Lyubomirsky, King & Diener, 2005). Но в определении, счастлив человек или нет, генетические и личностные различия играют не последнюю роль. Как и Сун-Йи из следующей истории, вы можете бороться с негативом и постоянно спрашивать себя, почему удовлетворенность жизнью и благополучие настолько неуловимы для вас.

История Сун-Йи: спокойная неудовлетворенность

Сун-Йи была расстроена из-за своего хронического ощущения несчастья и в то же время озадачена им. Она прилагала массу усилий, чтобы думать позитивно, но продолжала чувствовать глубокую и необъяснимую неудовлетворенность жизнью. В конце концов женщина осознала, что у нее нет оправдания своему постоянному плохому настроению. В 32 года Сун-Йи была успешной и здоровой женщиной, занимающей высокий пост в крупной страховой компании. У женщины было несколько близких друзей, и она состояла в серьезных отношениях, но, несмотря на все это, счастье будто ускользало от нее. Сун-Йи прочла множество книг о позитивном мышлении, но счастье по-прежнему казалось ей чем-то мимолетным. Ее стратегия не работала, и ей нужен был другой подход.

Как и Сун-Йи, вы можете испытывать большие сложности с поиском внутреннего счастья. Возможно, неудовлетворенность и пессимизм кажутся вам более естественными, поэтому, вне зависимости от предпринятых действий, вы все равно будете возвращаться к негативу. Отсутствие счастья может быть абсолютно естественным, если вы переживаете трудные времена, серьезную потерю или страдаете психическим заболеванием. Но если это не так, вам может быть сложно определить причину своего вечного несчастья.

Однако, какой бы ни была причина, в этой главе вы найдете способы, которые помогут уменьшить количество отрицательных мыслей и чувств. Важно понять, что работать нужно не только над снижением уровня негатива, но и над поощрением позитива. Вы научитесь правильно применять положительные навязчивые мысли и чувства, что позволит вам сосредоточиться на позитиве. Для начала выясните, насколько вы склонны испытывать так называемое базовое счастье. В процессе работы с этой главой вы научитесь использовать свой ежедневный опыт спонтанных позитивных мыслей и чувств для улучшения общего самочувствия и определять то, как связаны ваши реакции, память и чувство благодарности со спонтанными позитивными мыслями.

Конечно, полнота жизни и удовлетворенность ею зависят не только от стратегии. Все мы разные, и у всех нас разная отправная точка, когда речь заходит о нашем потенциале для обеспечения хорошего самочувствия.

Насколько вы позитивны

Как и большинство людей, бо́льшую часть времени вы можете чувствовать умеренно позитивный настрой, но он будет сильно колебаться по сравнению с негативными чувствами (Diener, Lucas & Scollon, 2006; Fredrickson & Losada, 2005). Или же, наоборот, вы можете изо всех сил пытаться испытать даже случайный момент счастья. Исследования показывают, что все люди различны между собой в склонности к положительным эмоциям (Diener et al., 1999). Возможно, вы, как и Сун-Йи, пришли к выводу, что вам суждено прожить жизнь в страдании. Ваши переживания положительных чувств обычно недолгие и довольно прохладные, а когда возникают жизненные трудности, вам нужно больше времени, чтобы прийти в себя. Скорее всего, вы изо всех сил пытаетесь взбодриться или думать позитивнее, но ничего не помогает и вы уже готовы сдаться. Независимо от того, насколько вы счастливы, важно помнить о двух фактах.