Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Те, кто занимается бодибилдингом, весьма гордятся своими мышцами в верхней части рук, но остальные обычно о них не помнят. Между тем, когда их форма не поддерживается, ваша работа и род занятий во время отдыха иногда предъявляют к ним требования, которые могут легко исчерпать их возможности. Они вынуждены поддерживать вес всего, что находится в ваших руках, будь это ребенок, корзина с продуктами или тяжелый инструмент, а иногда они призваны поддерживать вес всего тела. Вы садитесь в кресло, или встаете со стула, или выходите из машины, и уже этого достаточно, чтобы образовались пусковые точки в мышцах верхней части рук, особенно если у вас избыточная масса тела.

• Большая круглая мышца и широчайшая мышца спины

Большая круглая мышца и широчайшая мышца спины сходятся у заднего участка подмышки и затем, огибая бок, прикрепляются спереди к кости верхней части руки у её верхушки (рис. 5.31 и 5.32).

Рис. 5.31.Пусковые точки в большой круглой мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 5.32.Пусковые точки в широчайшей мышце спины и зоны распространения отраженной боли

Их функция — опускание руки и приведение её к грудной клетке. При участии задней дельтовидной мышцы они помогают руке вытягиваться назад. Хотя широчайшая мышца спины относится к нижней части спины, она включена в эту главу, так как обеспечивает движение верхней части рук и вызывает боль в середине спины и наверху её.

Пусковые точки в большой круглой мышце — причина острой боли в задней дельтовидной мышце (рис. 5.31), которая возникает, когда вы облокачиваетесь локтями на стол или тянетесь вверх и вперед, доставая что-нибудь с полки. Если вблизи существует активная точка в широчайшей мышце, то же самое движение вызывает боль в середине спины, концентрируясь на внутреннем углу лопатки (рис. 5.32). Под воздействием другой точки, расположенной ниже в широчайшей мышце, возникает боль внизу живота. При повышенной активности пусковых точек в широчайшей мышце боль может распространиться на внутреннюю часть руки, до локтя или до кисти со стороны мизинца, а также на четвертый и пятый палец (не показано). В обеих мышцах пусковые точки могут препятствовать полному вытягиванию руки, которое необходимо, чтобы дотянуться до предмета, находящегося наверху. Они также мешают полностью поднять руку (1999, 572–578).

Когда задумываешься над тем, какую роль играют большая круглая мышца и широчайшая мышца спины в опускании руки вниз, легко представить себе, насколько сильно может повредить им перегрузка. Вспомните о таких видах деятельности, как гимнастика, теннис, плавание, гребля, бейсбол или подача мяча. Выполняйте любые упражнения, которые предусматривают вытягивание корпуса вверх или действия руками внизу, но будьте осторожны при необходимости слишком растягивать или постоянно напрягать эти мышцы, протягивая руки вверх и вперед.

Очень эффективный способ определить местоположение пусковых точек в большой круглой и широчайшей мышцах спины состоит в том, чтобы нащупать всеми пятью пальцами комок мышц за подмышкой (рис. 5.33), но массировать их руками слишком утомительно. К счастью, они без труда поддаются массажу прибором Тера Кейн или мячиком для лакросса. Вы можете наткнуться на чрезвычайно чувствительную область на ребрах сразу перед краем широчайшей мышцы. Это пусковая точка передней зубчатой мышцы, которая может причинить вам ужасную боль в боку (см. главу 7).

Рис 5.33.Массаж широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы всеми пальцами

• Клювовидно-плечевая мышца

Клювовидно-плечевая мышца находится на внутренней стороне предплечья между двуглавой и трехглавой мышцами. Она немного толще указательного пальца, но в два раза длиннее. Своим нижним концом она прикрепляется к кости предплечья примерно на ее середине, верхним — к клювовидному отростку, маленькому отростку лопатки, который выступает впереди плеча (см. рис. 5.8). Задача клювовидно-плечевой мышцы — плотно прижимать руку к боку.

Боль, вызванная пусковыми точками в этой мышце, ощущается в передней части дельтовидной мышцы, трехглавой мышце, в задней части предплечья и кисти (рис. 5.34 и 5.35).

Рис. 5.34. Одна из пусковых точек в клювовидно-плечевой мышце и зона распространения отраженной боли спереди

Рис. 5.35.Зоны распространения отраженной боли от клювовидно-плечевой мышцы сзади