Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Если она особенно активна, боль возникает в верхней части трапециевидной мышцы и у основания шеи (не показано). Хотя точка 1 встречается чаще других в трехглавой мышце, её легко не заметить, так как она расположена у внутреннего края мышцы (1999, 667–668).

Также не всегда легко заметить точку 2. Она находится очень близко к локтю, где мышца относительно тонка. Это — один из многих источников боли во внешней стороне локтя («теннисный локоть») (рис. 5.40). Боль от нее распространяется вниз по руке (1999,668–669).

Рис. 5.40.Пусковая точка 2 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

Точка 3 в боковой головке вызывает локальную боль сзади в верхней части руки (рис. 5.41). Она особенно важна, так как она сильно прижимает боковую головку мышцы к радиальному нерву, что влечет за собой онемение руки и кисти со стороны большого пальца (1999, 668–669).

Рис. 5.41. Пусковая точка 3 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

Точка 4 обусловливает гиперчувствительность в области локтя (рис. 5.42), не давая человеку возможность облокотиться на стул или ручку кресла (1999,668–660).

От точки 5 боль передается во внутреннюю сторону локтя, а иногда — во внутреннюю сторону руки (рис. 5.43) («локоть игрока в гольф») (1999,668–669).

Рис. 5.43.Пусковая точка 5 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

При высокой активности любая из этих точек может вызвать боль в четвертом и пятом пальцах, а также мучительную боль в задней части предплечья и в самой трехглавой мышце. Пусковые точки ослабляют локоть и ограничивают возможность его выпрямить и согнуть.

Когда не учитывают эффект пусковых точек, боль, которая возникает в локте, часто приписывают артриту, тендиниту и бурситу.

Пусковые точки в трехглавой мышце образуются под влиянием напряжения во время занятий спортом и на рабочем месте, особенно во время усиленного повторного толкания предметов, и даже просто если долго и без перерыва держать что-то в опущенной руке. Иногда в этой мышце возникают точки-сателлиты, тогда как никто не подозревает о наличии первичных узелков в широчайшей мышце спины или задней зубчатой мышце.

Традиционный и эффективный массаж трехглавой мышцы производится костяшками пальцев с использованием теннисного мячика, который должен поддерживать вашу руку (рис. 5. 44).

Рис. 5.44.Массаж трехглавой мышцы костяшками пальцев с отягощением на мячик

Лучше всего заниматься таким массажем на столе, на полке картотечного шкафа или даже на крышке старомодного вертикального пианино. Можно также опираться на грудь или на колено. Неплохо использовать прием с мячиком между рукой и стеной, в частности для массажа внешнего края трехглавой мышцы (рис. 5 45).

Рис. 5.45.Массаж трехглавой мышцы с помощью мячика, помещенного между стеной и рукой

Глава 6 БОЛЬ В ЛОКТЕ, ПРЕДПЛЕЧЬЕ И КИСТИ

УКАЗАТЕЛЬ ПУСКОВЫХ ТОЧЕК: БОЛЬ В ЛОКТЕ, ПРЕДПЛЕЧЬЯХ И КИСТИ